Kaip greičiau užmigti ir geriau išsimiegoti

Miegas yra būtinas mūsų kūno sveikatai. Dėl šios priežasties geras miegas, be tinkamos mitybos, lems, kaip mūsų kūnas bus paruoštas kasdienėms užduotims, nuo paprasčiausių iki sudėtingiausių. Tačiau kai kurie žmonės turi tam tikrų sunkumų dėl šio įpročio. Jei esate vienas iš jų, jokių problemų! Šiame straipsnyje sužinosite, kaip geriau miegoti.

Skaityti daugiau: Ką nagai atskleidžia apie mūsų sveikatą? Atraskite dabar 6 nagų duodamus signalus

Kokios yra miego problemos?

Pasaulio miego draugijos duomenimis, 21% suaugusiųjų miega mažiau nei 6 valandas per dieną. Nors tai nėra rekomenduojamas laikas (8 valandos), tai vis tiek yra priimtinas laikotarpis, palyginti su žmonėmis, turinčiais miego problemų. Tokiu atveju asmenys, kenčiantys nuo tokių sutrikimų kaip apnėja ir nemiga, susiduria su dideliu nuovargiu, maža energija ir nuotaikos pokyčiais.

Apskritai šių ligų gydymas priklausys nuo kiekvienos iš jų laipsnio. Be to, dar vienas veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti prieš miegą, yra tai, ar sunkumai yra susiję su stresu, nerimu ir netgi įpročių pokyčiais. Bet kuriuo atveju gydytojo specialisto konsultacija gali padėti išsiaiškinti problemos priežastis ir parengti geriausią kovos su ja strategiją.

Kaip geriau miegoti?

Kai kurių paprastų kasdienių įpročių gali pakakti gerai išsimiegoti. Tarp jų svarbiausia gerti daug vandens, užsiimti fizine veikla ir palaikyti subalansuotą mitybą. Prieš eidami miegoti, norėdami užtikrinti gilų poilsį, į savo kasdienybę galite įtraukti šiuos įpročius:

• Prieš miegą patamsinkite kambarį;
• Venkite prie televizoriaus ekranų ar mobiliųjų telefonų prieš einant miegoti;
• Jei turite pabusti naktį, nenaudokite lempų, kurios skleidžia mėlyną šviesą;
• Palaikykite patogią kambario temperatūrą;
• Nevartokite migdomųjų vaistų be gydytojo recepto;
• Venkite alkoholio ir tabako;
• Prieš miegą valgykite ką nors lengvo.