Pabusti su galvos skausmu gali būti varginantis ir sekinantis potyris, turintis įtakos žmogaus gebėjimui pradėti dieną produktyviai ir laimingai. Deja, šis reiškinys nėra retas.
Tyrimas, kuriame dalyvavo beveik 19 000 žmonių, parodė, kad vienas iš trylikos žmonių reguliariai kenčia nuo rytinio galvos skausmo.
Žiūrėti daugiau
Kūno ištuštinimas sveikata: daržovė, kuri pakeis jūsų gyvenimą
Atskleisti puikų protą: 3 stebinančios žmonių keistenybės…
Šie galvos skausmai gali būti įvairaus intensyvumo ir dažnumo, tačiau jie nuolat veikia tų, kurie juos kenčia, gyvenimo kokybę.
Norint veiksmingai kovoti su rytiniais galvos skausmais, labai svarbu suprasti pagrindines priežastis. Dažniausios priežastys yra:
Ši būklė sutrikdo kvėpavimą miego metu, todėl pabudus skauda galvą. Obstrukcinė miego apnėja yra labiausiai paplitusi forma, kurią dažnai lydi tokie simptomai kaip garsus knarkimas ir nuovargis, net ir po nakties miego.
Kita svarbi priežastis yra nesugebėjimas užmigti ar užmigti. 2018 m. atliktas tyrimas pabrėžė tiesioginį ryšį tarp miego sutrikimų ir rytinio įtampos galvos skausmų.
Įdomu tai, kad per daug miegas taip pat gali sukelti galvos skausmą. Reguliarus miego režimas yra būtinas, o bendra rekomendacija yra maždaug septynios valandos per naktį.
Padėtis, kurioje žmogus miega, gali turėti įtakos galvos skausmo atsiradimui. Pavyzdžiui, miegojimas ant pilvo gali sukelti nugaros ir kaklo įtempimą, dėl kurio gali skaudėti galvą.
Taip pat svarbu suprasti priežastis, kaip ir žinoti, kaip jų išvengti. Kai kurios veiksmingos strategijos apima:
Išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą.
Reguliari mankšta, ypač ryte, gali padėti sureguliuoti miego hormonus ir pagerinti miego kokybę.
Lovą naudokite tik miegui
Vengiant tokios veiklos kaip darbas ar televizoriaus žiūrėjimas lovoje, lovą siesite tik su poilsiu ir miegu.
Sukurkite miegui palankią aplinką
Miegamasis, skatinantis miegą, turi būti tylus, tamsus ir vėsus. Šios sąlygos padeda kūnui signalizuoti, kad laikas pailsėti.
Nustatykite sveiko miego ritualą
Atpalaiduojanti veikla, tokia kaip šilta vonia ar švelnios muzikos klausymasis, gali paruošti jūsų kūną ir mintis geram nakties miegui.
Streso mažinimo metodai
Tokios praktikos kaip gilus kvėpavimas ar rūpesčių užrašymas prieš miegą gali padėti nuraminti protą ir palengvinti perėjimą prie miego.
