Vai jūs bieži ciešat no aizmāršības? Tā varētu būt brīdinājuma zīme.
Atmiņas zudums sagādā daudzas grūtības ikdienas dzīvē gan personīgi, gan profesionāli. Šajā ziņā pārtika ir izšķirošs faktors smadzeņu veselībai un kognitīvo funkciju uzturēšanai.
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Ar mani-neviens-var: iepazīstieties ar augu, kas spēj atvairīt ļaunas acis
Ieguldot pārtiku, kas uzlabo veselību atmiņa tā ir alternatīva gan cilvēkiem, kas saskaras ar šo problēmu, gan tiem, kas vēlas no tās izvairīties.
Par laimi, vairākiem izplatītiem pārtikas produktiem ir šāda spēja, un to iekļaušana uzturā var būt izšķiroša dzīves kvalitātei. Turpiniet lasīt un atklājiet 9 pārtikas produktus, kas, kā pierādīts, uzlabo jūsu atmiņu!
1 – zivis, kas bagātas ar omega-3
Omega 3 ir nepiesātinātās skābes veids, kas, neskatoties uz to, ka tas ir lieliski piemērots smadzenēm, cilvēka ķermenis neražo, tāpēc tas ir jāuzņem ar pārtiku. Galvenās zivis ar šo īpašību ir lasis, skumbrija, siļķe, tuncis un sardīnes.
2 – tumšā šokolāde
Tumšā šokolāde, tāpat kā kakao pulveris, ir bagāta ar antioksidantiem un pretiekaisuma līdzekļiem, kas padara to par labvēlīgu barību smadzenēm un līdz ar to arī atmiņai.
3 – Mellenes
Tā sastāvs, kas bagāts ar antioksidantiem polifenoliem, šķiedrvielām un vitamīniem, padara šo mazo zilo augli par lielisku atmiņas sabiedroto. Tas spēj novērst un aizkavēt kognitīvo funkciju pasliktināšanos.
4 olas
Papildus tam, ka olas ir garšīgas, tās ir arī aktīvi avoti Vitamīns B12, kam ir galvenā loma centrālās nervu sistēmas uzturēšanā, ietekmējot tādas jomas kā atmiņa un koncentrēšanās spējas.
5 – rieksti un mandeles
Tāpat kā omega 3, rieksti ir veselīgi tauki. Tie darbojas, lai cīnītos pret stresa sekām, ļaujot smadzenēm strādāt efektīvāk un koncentrēties uz ikdienas aktivitātēm.
6 – kafija
Kofeīnam, kas atrodas tādos dzērienos kā kafija un mates tēja, ir neiroprotektīvi elementi, kas spēj uzturēt smadzenes aktīvas un koncentrētas, uzlabojot izziņas veiktspēju.
7 – vīnogu sula
Ja vīnogu sula tiek patērēta dabiskā veidā, tai piemīt īpašības, kas stimulē jaunus savienojumus starp neironiem. Rezultātā smadzeņu funkcijas uzlabojas, īpaši gados vecākiem cilvēkiem.
8 – neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa
Neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa satur oleokantālu, kas ir viela, kas spēj samazināt Alcheimera slimības attīstības risku. Vienīgais piesardzības pasākums ir mēģināt to patērēt neapstrādātu.
9 – Zaļie lapu dārzeņi
Lapu zaļumi, piemēram, spināti, lapu kāposti un rukola, ir bagāti ar folātu, E vitamīnu un K vitamīnu. Šīs uzturvielas aizsargā smadzenes no priekšlaicīgas novecošanas, saglabājot atmiņu.
Atcerieties, ja: ja rodas šaubas par kādu no šajā rakstā sniegtās informācijas, konsultējieties ar uztura speciālistu.
