Bērniem ir nepieciešams vairāk miega laika nekā pieaugušajiem, taču ir svarīgi ņemt vērā, ka šim laikam ir jābūt patiesi atjaunojošam. Lai to izdarītu, atbildīgajam pieaugušajam jāmeklē veidi, kā nodrošināt, lai mazo atpūtas stundās nekādi traucējumi nenonāktu. Tāpēc mēs izdalām svarīgus padomus kā uzlabot bērnu miegu un nodrošināt viņiem piekļuvi šim vērtīgajam brīdim. Pārbaudiet!
Lasīt vairāk: Izvairieties no šiem pārtikas produktiem, un bezmiegs var vairs nesagādāt jums problēmas.
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Parasti bērni pirms gulētiešanas izjūt bailes, vēl jo vairāk, ja atstājam viņus vienus savās istabās. Tomēr bailes var būt izšķirošs faktors, kas traucē šo personu pilnīgu relaksāciju, kas noteikti ietekmē miega kvalitāti. Šajā ziņā vecākiem un aprūpētājiem jācenšas nodrošināt, lai viņu bērni justos gaidīti savā miega vidē. Lai to izdarītu, izmantojiet vienkāršas stratēģijas, piemēram, izmantojiet vāju apgaismojumu, lai minimāli apgaismotu telpu, vai investējiet, lai padarītu šo vidi pievilcīgu bērnam.
Tas, ko mēs ēdam, lielā mērā ietekmē to, cik daudz mēs naktī guļam, un tas pats attiecas uz bērniem. Tāpēc aprūpētājiem ir ieteicams izvēlēties vienkāršāku pārtiku, kas ir mazāk smaga un nesatur cukuru vai taukus. Piemēram, auglis var būt ideāls ēdiens, lai bērns būtu sātīgs, bet ne tik sātīgs, lai viņu apgrūtinātu. Tāpat neatstājiet tos pabarot dažas minūtes pirms gulētiešanas. Tā vietā dodiet priekšroku ēst vismaz stundu pirms gulētiešanas.
Arvien vairāk bērnu interesējas par mobilo tālruņu, televizoru un datoru krāsainajiem un spilgtiem ekrāniem. Tomēr vairāki pētījumi norāda, ka ekrānu lietošana naktī ietekmē melatonīna, kas ir mūsu miega hormons, ražošanu. Tāpēc ir ieteicams vismaz vienu stundu pirms gulētiešanas izslēgt visus ekrānus. Tas palīdzēs cilvēka ķermenim un prātam sagatavoties miegam.
