Kalcijs ir būtisks minerāls cilvēka ķermeņa funkcionēšanai. Tam ir daudzas svarīgas lomas mūsu ķermenī, tostarp veselīgu kaulu un zobu veidošanā un uzturēšanā, muskuļu un nervu darbības regulēšanā, kā arī pareizu asins recēšanu. Lai palīdzētu ar uzturu tiem, kam ir jāpastiprina šī viela organismā, šīs 5 pārtikas iespējas pārtikas produkti bagāts ar kalcijs ir būtiski.
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Ja kalcija līmenis asinīs ir zems, organisms spēj izvilkt kalciju no kauliem, lai uzturētu pareizu ķermeņa darbību. Tas var izraisīt kaulu blīvuma samazināšanos un palielināt osteoporozes risku.
Pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju, ir piena produkti, piemēram, piens, siers un jogurts, kā arī zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti un kāposti.
Saskaņā ar Nacionālā veselības institūta uztura bagātinātāju biroja datiem, pieaugušajiem katru dienu ir jāuzņem vismaz 1000 miligrami kalcija. Tomēr jūsu regulārajā daudzumā var būt nelielas izmaiņas atkarībā no vecuma un dzimuma.
Tagad, kad jūs jau zināt kalcija nozīmi, skatiet tālāk norādītās vegānu iespējas, lai palielinātu šī minerāla uzņemšanu un saglabātu veselību.
sēklas
Sezama sēklas, čia sēklas un magoņu sēklas ir neliels kalciju saturošu barības vielu spēkstacija. Sezama sēklas ir augsts kalcija avots, ko varat iekļaut savā uzturā.
Apmēram 100 grami sezama sēklu nodrošina 97% no ikdienas kalcija nepieciešamības.
pupiņas un lēcas
Pupiņas un lēcas satur kalciju, lai gan tās nav tik bagātas ar šo minerālu kā daži citi pārtikas produkti, piemēram, piena produkti vai sēklas. Tomēr tie ir labs kalcija avots veģetāriešiem un vegāniem, kuri nelieto dzīvnieku izcelsmes produktus, vai cilvēkiem, kuri vēlas samazināt piena produktu patēriņu.
Rieksti
Rieksti ir bagāts veselīgu tauku, olbaltumvielu, šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu, tostarp kalcija, avots. Tātad, ja jūs meklējat kalcija avotu, kas nav saistīts ar piena produktiem, jūsu izvēlei vajadzētu būt riekstiem.
zaļie lapu dārzeņi
Zaļie lapu dārzeņi ir lielisks kalcija avots. Tie ir veselīgs un barojošs risinājums tiem, kas vēlas palielināt kalcija uzņemšanu, nelietojot dzīvnieku izcelsmes produktus.
Turklāt daudzi zaļie lapu dārzeņi ir bagāti ar citām svarīgām uzturvielām, piemēram, A, C, K vitamīniem un folijskābi, kā arī šķiedrvielām un antioksidantiem.
vīģes
Žāvētas vīģes ir īpaši bagātas ar kalciju, nodrošinot aptuveni 120 mg uz 100 gramu porciju, kas ir aptuveni 12% no ieteicamās dienas devas pieaugušajam. Svaigas vīģes satur apmēram 35 mg kalcija uz 100 gramu porciju.
Filmu un seriālu un visa, kas saistīts ar kino, mīļotājs. Aktīvs tīklos zinātkārs, vienmēr saistīts ar informāciju par tīmekli.
