Dienas kālija daudzums, kas jums vajadzētu patērēt, var būt pārsteidzošs

Kālijs ir viens no svarīgākajiem minerāliem pareizai cilvēka veselības uzturēšanai.

Šī iemesla dēļ tā līmeņa vienmēr stabila uzturēšana organismā ir recepte, lai izvairītos no virknes komplikāciju un veselības problēmu.

Ņemot to vērā, mēs nolēmām izveidot pilnīgu rakstu, lai izskaidrotu, cik daudz kālija ir nepieciešams uzņemt dienā, papildus norādot, kuri pārtikas produkti ir bagāti ar šo minerālu, un citu informāciju atbilstošs.

Turpiniet lasīt!

Kāda ir kālija ietekme uz cilvēka ķermeni?

Kālijs netiek uzskatīts par būtisku minerālu velti, jo tas ir iesaistīts vairākās ķermeņa dzīvībai svarīgās funkcijās, piemēram:

• Sirds elektriskās aktivitātes regulēšana;
• Šķidruma apmaiņas regulēšana šūnās;
• Asinsspiediena uzturēšana pieņemamā līmenī;
• Ķermeņa nervu funkciju kontrole;
• Starp citiem.

Tomēr kālijs ir jāuzņem sabalansēti, ne par daudz, ne par maz.

Cik daudz kālija jums ir nepieciešams ēst katru dienu?

Pēc tādu ekspertu domām kā Dr. Deivids Nazarjans, kurš ir portāla dibinātājs VitaminMD.net, vietne, kurā galvenā uzmanība pievērsta vitamīniem un minerālvielām, vīriešiem dienā jāuzņem 3400 mg kālija, savukārt sievietēm 2600 mg dienā.

Ir vērts pieminēt, ka šis ieteikums ir paredzēts pieaugušajiem un ir stingri jāievēro, jo kālija trūkums organismā var izraisīt tādus simptomus kā:

• Nekontrolēts asinsspiediens;
• Sirds aritmiju rašanās;
• Muskuļu vājums un spazmas;
• Nieru sāpes;
• Kuņģa-zarnu trakta problēmu simptomi, piemēram, aizcietējums un vēdera krampji;
• Starp citiem.

Pārmērīgs minerālvielu daudzums organismā var izraisīt:

• Aritmijas;
• Sirds apstāšanās (nopietnākos gadījumos);
• Elpas trūkums;
• Slikta dūša un vemšana;
• Starp citām zīmēm.

Kālija līmeni organismā var uzturēt, patērējot ar minerālvielām bagātus pārtikas produktus.

Kādus pārtikas produktus ēst, lai iegūtu kāliju?

Starp pārtikas produktiem, kas ir bagātākie ar kāliju, čempioni ir banāni un ķirbis. Lai sniegtu jums priekšstatu, vidēja izmēra banānā var būt līdz 500 mg kālija, bet ievērojamā ķirbī var sasniegt 900 mg minerālvielas.

Tomēr papildus šiem diviem pārtikas produktiem šī svarīgā dabiskā savienojuma patiesās nogulsnes ir:

• Lapu dārzeņi, piemēram, salāti;
• Tumši zaļi dārzeņi, piemēram, lapu kāposti, spināti un rukola;
• Pākšaugi, piemēram, pupiņas un lēcas;
• Rieksti;
• Piena produkti;
• Avokado;
• apelsīni;
• Kartupeļi;
• Žāvēti augļi, piemēram, aprikozes, žāvētas plūmes un rozīnes.

Iekļaujiet šos pārtikas produktus savā uzturā un vienmēr saglabājiet kālija krājumus!

Beidzis Vēstures un cilvēkresursu tehnoloģijas. Aizraujoties ar rakstīšanu, viņš šodien īsteno sapni profesionāli darboties kā satura rakstnieks tīmeklim, rakstot rakstus dažādās nišās un dažādos formātos.