Hipertrofijas process dažiem cilvēkiem var būt ļoti darbietilpīgs, jo īpaši tāpēc, ka tas prasa sabalansētu un sabalansētu uzturu. Šī iemesla dēļ jebkura uztura kļūda, piemēram, ēdot pārtiku ar zemu uzturvērtību vai dzerot maz ūdens, var apdraudēt vairākus mēnešus ilgušo evolūciju sporta zālē. Paturot to prātā, mēs esam sagatavojuši labāko dabisko anabolisko steroīdu sarakstu, lai iegūtu muskuļu masu un izveidotu perfektu diētu.
Lasīt vairāk: Pēc treniņa: apskatiet 5 ideālus ēdienus, ko ēst pēc treniņa
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Ar mani-neviens-var: iepazīstieties ar augu, kas spēj atvairīt ļaunas acis
Parasti, domājot par pārtikas produktiem, kas palīdz ar hipertrofiju, prātā nāk slavenie uztura bagātinātāji. Tomēr daudzas šajos produktos esošās vielas ir iespējams atrast dabiskā veidā.
Sarkanā gaļa ir lielisks kreatīna (būtisks muskuļu noguruma gadījumā) un dzelzs avots. Šīs uzturvielas var palīdzēt mums saglabāt spēkus un uzlabot ne tikai mūsu organisma darbību, bet arī hipertrofijas treniņu kvalitāti. Tādā veidā iegūt muskuļu masu kļūs daudz vieglāk.
Olbaltumvielas ir vissvarīgākā uzturviela muskuļu masas palielināšanai. Tāpēc vistas krūtiņa, tilapijas fileja un olu baltumi ir būtiski jebkurā diētā. Protams, tos var atrast arī iepriekš minētajā sarkanajā gaļā. Tomēr liesās olbaltumvielas uzturvielu tabulā satur mazāk tauku, tāpēc tās ir ideāli piemērotas tiem, kas arī vēlas zaudēt svaru.
Ikviens ir dzirdējis, ka pupiņas ir jāēd, lai tās augtu. Par laimi brazīliešu priekam tā ir liela patiesība, jo šis pākšaugs ir bagāts ar lielu daudzumu šķiedrvielu. Turklāt tas var veicināt lielu sāta sajūtu ar mazākām porcijām, padarot to par lielisku iespēju, lai diētas laikā nejustos tik izsalcis.
Ne tikai olbaltumvielas, bet arī ogļhidrāti ir nepieciešami muskuļu masas palielināšanai, īpaši masas palielināšanas laikā. Auzas, praktisks un lēts ēdiens, spēj piedāvāt mūsu organismam šo uzturvielu, un tajā joprojām ir daudz šķiedrvielu, kas atvieglo gremošanu. Turklāt tas var sniegt jums nepieciešamo enerģiju, lai pabeigtu treniņus.
