Kopumā tādas problēmas kā muguras sāpes un disku trūces ir saistītas ar nepareiziem stājas ieradumiem, kas atkārtojas gandrīz katru dienu. Tāpēc, lai izvairītos no negatīvām sekām mugurai, iepazīstieties 5 izplatīti ieradumi, kas kaitē mugurkaulam.
Lasīt vairāk: Nezināmā veselīga uztura ietekme uz garīgo veselību
redzēt vairāk
Gēnu terapijas acu pilieni sniedz cerību miljoniem cilvēku…
Labāka veselība divās dienās: pārsteidzošā beigu treniņu efektivitāte…
1. Paceliet smagus priekšmetus no zemes, nesaliecot ceļus
Vispār, kad vēlamies kaut ko pacelt no zemes, mēs mēdzam noliekt muguru uz priekšu. Taču šī poza nav piemērota, jo vājina muguras muskuļus un veicina mugurkaula izliekumu.
Šajā gadījumā vispareizāk ir pietupties, paceļot uz grīdas smagu priekšmetu. Tādā veidā pēdas jātur atsevišķi un mugurkauls nedrīkst būt slīps. Pēc preces paņemšanas tā jānes ļoti tuvu ķermenim.
2. Stundu un stundu uzturēšanās tajā pašā stāvoklī
Daži cilvēki pavada stundas vienā un tajā pašā stāvoklī, galvenokārt darba apsvērumu dēļ. Šajā ziņā daudz laika pavadīšana vienā un tajā pašā stāvoklī var izraisīt muguras sāpes, kāju pietūkumu un sliktu asinsriti. Tādā veidā katru stundu vajadzētu piecelties uz piecām minūtēm, lai īsi izstieptu kājas un rokas.
3. Ļoti smagu somu nēsāšana vienmēr vienā pusē
Kad pakarināsiet somu vienā ķermeņa pusē, roka šajā pusē nespēs pareizi kustēties, un otrai rokai būs tendence vairāk šūpoties. Līdz ar to var rasties pozas nelīdzsvarotības problēmas. Tāpēc mainiet to pusi, kuru parasti nēsājat, un izvairieties no pārāk liela svara.
4. Fizisko vingrinājumu nepareiza izpilde
Nepareiza fizisko vingrinājumu izpilde var nopietni traumēt mugurkaulu. Turklāt ir svarīgi arī izmantot svarus atbilstoši savām spējām un spēkam. Katram gadījumam vienmēr konsultējieties ar fiziskās audzināšanas speciālistu, lai kustības veiktu pareizi.
5. Bieža augstpapēžu apavu lietošana
Augstpapēžu apavu valkāšana katru dienu var radīt problēmas ar mugurkaulu, kā arī pēdām un locītavām. Jo augstāks un plānāks papēdis, jo lielāka iespēja mainīties ķermeņa līdzsvarā, piemēram, pārslogot mugurkaula jostas daļu un locītavas. Tāpēc esiet uzmanīgi ar šāda veida apavu lietošanas biežumu.