Policistisko olnīcu sindroms, ko sauc arī par PCOS, ir ļoti izplatīta hormonālā nelīdzsvarotība sievietēm reproduktīvā vecumā. Tādējādi fiziskās aktivitātes palīdz šī stāvokļa ārstēšanā. Tāpēc ir svarīgi zināt, kādus fiziskos vingrinājumus visvairāk ieteicams veikt sievietēm ar policistiskām olnīcām. Pārbaudiet!
Skatīt arī: Policistisko olnīcu sindroms - kas tas ir, cēloņi, simptomi, diagnostika, ārstēšana un ārstēšana
redzēt vairāk
Bērnu ekrāna laika samazināšana: veiciniet dzīvesveidu…
Brīdinājums par toksicitāti! Krāsotas drēbes var padarīt jūs slimu par šo
Šis sindroms attīstās pārmērīga estrogēna un testosterona vai zema progesterona līmeņa dēļ sievietēm. Līdz ar to var izpausties daži simptomi, piemēram: pūtītes uz sejas, svara pieaugums, matu izkrišana, trauksme, depresija menstruāciju laikā, ķermeņa apmatojuma augšana, zema auglība.
Tā kā tā ir vielmaiņas slimība, ēšana un fiziskās aktivitātes šīm sievietēm ir lieliski piemērotas, jo tās neļauj slimībai progresēt. Turklāt šie pasākumi samazina arī medikamentu lietošanu. Tādā veidā zemāk jūs uzzināsit ieteikumus par dažiem vingrinājumiem sievietēm ar šo stāvokli.
Ieteicami aerobikas vingrinājumi un HIIT treniņi, tas ir, ar lielāku intensitāti. Tas ir saistīts ar maksimālā skābekļa patēriņa palielināšanos aerobos treniņos. Šajā ziņā šo vingrinājumu prakse var palīdzēt nodrošināt hormonālo līdzsvaru un auglību. Starp aerobikas vingrinājumiem daži ieteicami ir pastaigas, dejas un riteņbraukšana. Līdz ar to pastaigas ir ne tikai viens no piemērotākajiem vingrinājumiem tiem, kam ir PCOS, bet arī vieglāk, ņemot vērā, ka tos var veikt jebkur.
Vēl viena interesanta iespēja ir vingrinājumi, kas tiek veikti baseinā, piemēram, peldēšana vai ūdens aerobika. Šī indikācija rodas tāpēc, ka šajās darbībās tiek nostrādāts viss ķermenis, galvenokārt tā locītavas. Papildus tam ir ieteicami spēka treniņi, ko parasti veic sporta zālē, jo tie palielina muskuļu masu, kas rada lielāku kaloriju patēriņu. Visbeidzot, vingrinājumi, kuru mērķis ir strādāt pie ķermeņa un prāta, ir ļoti svarīgi arī tiem, kam ir PCOS, jo tie samazina stresu. Šajā ziņā divi piemēri ir joga un pilates.
