5 lietotnes, kas palīdz kontrolēt glikēmisko līmeni

O Cukura līmenis sabiedrotais glikēmiskā slodze pārtika, ja tā ir labi kontrolēta, ir būtiski faktori labai dzīves kvalitātei, kopš tā laika netiek kontrolēta, šie rādītāji var izraisīt tādas slimības kā aptaukošanās, diabēts, koronāro artēriju slimība un ar vecumu saistīta makulas deģenerācija. vecums.

Ņemot vērā to ietekmi, šos indeksus ir iespējams aprēķināt vienkārši un praktiski. Tie pastāv lietojumprogrammas, kas atvieglo šo kontroli izmantojot sava veida ogļhidrātu un maltīšu kalkulatoru, papildus uzrādot pārtikas produktu sarakstu un to glikēmiskos indeksus.

Lai labāk izprastu šo problēmu, jums jāzina glikēmiskā indeksa un glikēmiskās slodzes definīcijas.

Kāda ir atšķirība starp glikēmisko indeksu un glikēmisko slodzi?

O Cukura līmenis norāda ātrumu, ar kādu konkrētajā pārtikā esošie ogļhidrāti asinīs tiek pārveidoti par glikozi.

• Zems glikēmiskais indekss: mazāks vai vienāds ar 55
instagram story viewer
• Vidējs glikēmiskais indekss: no 56 līdz 69
• Augsts glikēmiskais indekss: ir lielāks vai vienāds ar 70

Atšķirībā no glikēmiskā indeksa, glikēmiskā slodze, tas norāda uz ogļhidrātu kvalitāti un daudzumu, kas atrodas konkrētā pārtikas produkta daļā.

Lai aprēķinātu pārtikas produkta glikēmisko slodzi, vienkārši reiziniet glikēmisko indeksu ar ogļhidrātu daudzumu gramos un daliet ar 100. Tādā veidā ir iespējams kontrolēt uzņemto ogļhidrātu kvalitāti un daudzumu un tādējādi novērst vai kontrolēt slimības.

Ilustrējot vienādojumu:

GL = GI x pieejamais ogļhidrātu saturs porcijā/100

• Zema glikēmiskā slodze: vērtības līdz 10
• Vidējā glikēmiskā slodze: vērtības no 11 līdz 19
• Augsta glikēmiskā slodze: vērtības no 20

Uzmanību: pirms jebkādu ēdienu izslēgšanas no ēdienkartes glikēmiskās slodzes līmeņa dēļ, vēlams konsultējieties ar uztura speciālistu, lai nezaudētu barības vielas, kas ir svarīgas pareizai ķermeņa darbībai ķermeni.

Lai atvieglotu indeksa un glikēmiskās slodzes uzraudzību, Brazīlijas diabēta biedrība iesaka šādas lietotnes:

• Glica: Jums ir jāsniedz informācija par pārtikas produktiem, ko ēdat visas dienas garumā (ir katalogs ar vairāk nekā 1500 iespējām un to attiecīgajām uzturvērtības informācija), lai Glic sagatavotu pilnīgu ziņojumu ar ikdienas glikozes līmeņa asinīs grafikiem, ogļhidrātu skaitu un daudz ko citu. vairāk.
• SBD: Izmantojot šo lietotni, ir iespējams ātri un ērti piekļūt vairāk nekā 1300 pārtikas produktiem, kas pieejami iestādes jaunākajā un oficiālajā ogļhidrātu skaitīšanas rokasgrāmatā.
• FatSecret: Lietotne, ko izmanto svara zaudēšanai un jaudīgākajam veselības risinājumam. Tas ir par ilgtspējīgu svara zudumu.
• MyFitnessPal: Šī lietotne var izsekot kalorijām, analizēt sastāvdaļas un reģistrēt aktivitātes.

Saistītais saturs:

• 10 slimības, ko izraisa nepareizs uzturs
• Trans tauki
• Gestācijas diabēts: simptomi, diagnostika un komplikācijas