Prebiotikas un probiotikas spēlē dažādas, bet papildinošas lomas pareizas zarnu veselības veicināšanā.
Ja prebiotikas ir pārtikas produkti, kas satur barības vielas, kas baro zarnu mikrofloru, probiotikas ir pārtikas produkti, kas bagātināti ar veselīgām zarnu baktērijām.
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Ar mani-neviens-var: iepazīstieties ar augu, kas spēj atvairīt ļaunas acis
Šie pārtikas produkti parasti satur nesagremojamas diētiskās šķiedras, ko apstrādā un fermentē veseli zarnu mikroorganismi.
Diēta, kas bagāta ar prebiotikas var dot daudz priekšrocību zarnu veselībai. Atklājiet dažas tālāk norādītās iespējas!
Pākšaugi, piemēram, pupiņas un lēcas, ir lieliski avoti prebiotikas. Jo īpaši lēcās ir daudz šķiedrvielu, un tās satur mangānu, kāliju, folijskābi un dzelzi.
Lēcās esošo rezistento cieti var raudzēt zarnu baktērijas, veicinot veselīgu zarnu floru.
Jūsu salāti varētu palīdzēt jūsu gremošanas sistēmai. Lapu zaļumi, piemēram, kāposti, ir svarīgi arī gremošanas veselībai.
Papildus C vitamīna nodrošināšanai šīs lapas ir šķiedrvielu, folātu un B vitamīnu avoti. Pierādījumi liecina, ka lapu zaļumi var veicināt labvēlīgas zarnu floras attīstību.
Vēl viena ar prebiotikām bagāta iespēja ir 100% pilngraudu maltītes, tostarp brūnie rīsi, pilngraudu maize un pilngraudu makaroni. Šie pārtikas produkti satur daudz šķiedrvielu un ir īpaši labvēlīgi zarnām.
Jo īpaši auzas ir lieliska izvēle, jo tajās ir šķīstošās šķiedras un E vitamīns, kas var stiprināt imūnsistēmu un veicināt labi funkcionējošu gremošanas sistēmu.
Lai gan daži cilvēki izvairās no šiem pārtikas produktiem kuņģa-zarnu trakta problēmu dēļ, tie var nodrošināt būtiskas prebiotikas tiem, kam šādas problēmas nav.
Turklāt tas satur antioksidantus, C vitamīnu, selēnu un citas veselībai labvēlīgas vielas.
Saskaņā ar pētījumiem cigoriņi satur lielu daudzumu prebiotisko šķiedru, ko sauc par inulīnu. Cigoriņos esošais inulīns palīdz gremošanu, zarnu kustībās un aizcietējuma mazināšanā.
Pārstrādāti produkti, piemēram, šķiedru batoniņi un daži graudaugi, bieži ietver cigoriņu saknes, lai palielinātu šķiedrvielu saturu un dabiski saldinātu pārtiku.
Tomēr dažiem cilvēkiem cigoriņu lietošanas rezultātā var rasties nepatīkams kuņģa-zarnu trakta kairinājums.