Iet uz akadēmija tās var būt mokas. Noslogotas ierīces, vienlaikus pulcējās daudz cilvēku un, atzīsim, pat nepatīkama sviedru smaka. Bet ko darīt, ja mēs jums pateiksim, ka jums, sieviete, nav jāiziet no mājas, lai saglabātu formu?
Ir daudz vingrinājumu, ko varat veikt savā teritorijā, dzīvojamā istabā vai pat istabas stūrī. Viss, kas jums būs nepieciešams, ir grīda — un paklājiņš vai paklājiņš, jo nevienam nav dzelzs ceļgalu. Un pats labākais: tikai 30 minūtes no jūsu dienas.
redzēt vairāk
Pētījumi atklāj labāko tehniku un ideālo vingrinājumu biežumu…
Ādas vēzis: jauna tehnoloģija sola diagnosticēt un ārstēt slimību…
Pareizi, bez mašīnām, bez svariem, bez sviedriem smirdošiem cilvēkiem blakus.
Šajā jautājumā mēs izdalām deviņus vingrinājumus, kurus var veikt jebkurš iesācējs. Viņi daudz strādā ar stumbra, vēdera un muguras muskuļiem. Un, protams, katrā no vingrinājumiem mēs atstājam video, kas labi ilustrē to izpildi.
Paņemiet ūdens pudeli un dodieties ceļā!
Valde
Marombu terors! Neskatoties uz to, ka visi par to sūdzas, šis ir ļoti noderīgs vingrinājums nocietinājumsmuskuļi jūsu vēderā. Turklāt tas ir galvenais, lai nodrošinātu lielāku stabilitāti.
sānu dēlis
Šis vingrinājums ir tradicionālā dēļa paplašinājums. Kamēr otrs stiprina vēderu, šis palīdzēs uzlabot ķermeņa sānu un arī muguras muskuļus.
gurnu pacelšana
Gurnu pacēlājs liks jums iegūt izsapņoto “dibenu pakausī”. Turklāt tas radīs lielāku pretestību jūsu muguras lejasdaļai, kas ir būtiski jums, kas daudz laika strādājat sēdus, un arī noteiks jūsu augšstilbus.
Gurnu pagarinājums ar roku pacēlumu
Šis vingrinājums vienlaikus stiprinās jūsu sēžas un vēdera muskuļus. To var izmantot arī kā iesildīšanos smagākiem treniņiem.
apgriezts abs
Šis ir ļoti spēcīgs pamata vingrinājums, kas arī palīdzēs novērst jebkādu asimetriju vēderā. Tomēr tas jādara uzmanīgi, lai nesavainotu muskuļus kakls vai plecu. Skatiet tālāk, kā tas tiek darīts, un ņemiet to mierīgi!
lāča pastaiga
Šis grīdas vingrinājums ir ļoti pilnīgs: tā ir kardio, uzlabo rokas, rumpi, kājas un pat palīdz iegūt lielāku stabilitāti. To var izdarīt iesildīšanās laikā vai treniņa beigās.
krabju gājiens
Tas ir vingrinājums, kas ļoti līdzīgs lāča pastaigai. Tas palīdz nodrošināt stabilitāti un izturību, izmantojot plecus. Tas var arī palīdzēt ar krūšu muskulatūru.
alpīnists
Tas palīdzēs jums sadedzināt kalorijas kā nekad agrāk, uzlabojot fizisko sagatavotību. Tam ir neliela ietekme uz muskuļiem un locītavām.
Push ups
Klasika, bez kļūdām. Ar to jūs stiprināt krūtis, plecus, rokas un joprojām sadedzināt kalorijas.
Beidzis sociālās komunikācijas specialitāti Gojasas Federālajā universitātē. Aizraujas ar digitālajiem medijiem, popkultūru, tehnoloģijām, politiku un psihoanalīzi.
