Miega kvalitāte ir galvenais vispārējās veselības un labklājības faktors. Tomēr daži ieradumus Nakts maiņas var pasliktināt miega kvalitāti un līdz ar to veicināt svara pieaugumu. Apskatiet septiņus izplatītākos nakts paradumus, kas varētu to veicināt. Galu galā ir svarīgi pieņemt veselīgus nakts ieradumus, lai saglabātu veselīgu dzīvesveidu un novērstu svara pieaugumu.
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Miega kvalitāte ir svarīgs faktors fiziskās un garīgās veselības saglabāšanā. Tomēr slikti nakts ieradumi var izraisīt svara pieaugumu. Tālāk ir norādīti septiņi gulētiešanas ieradumi, kas var veicināt šo problēmu.
1. Skatieties televizoru gultā
Televizora skatīšanās gultā var traucēt miega kvalitāti, jo ekrāna izstarotā gaisma var pasliktināt melatonīns, hormons, kas atbild par miegu.
Tāpat daudzi cilvēki mēdz ēst, skatoties televizoru, kas var izraisīt pārmērīgu kaloriju patēriņu.
2. Lietojiet alkoholiskos dzērienus
Alkoholisko dzērienu lietošana pirms gulētiešanas var veicināt svara pieaugumu, jo alkohols satur daudz kaloriju un var pasliktināt miega kvalitāti.
Turklāt alkohols var veicināt apetīti un likt cilvēkiem patērēt vairāk kaloriju nekā nepieciešams.
3. Lietojiet smagu pārtiku
Smagas pārtikas lietošana pirms gulētiešanas var pasliktināt miega kvalitāti, jo gremošanas process var traucēt relaksācijas sajūtu. Turklāt augstas kaloritātes pārtikas patēriņš pirms gulētiešanas var veicināt svara pieaugumu.
4. Mazliet pagulieties
Miega trūkums var ietekmēt vielmaiņu un palielināt ar apetīti saistīto hormonu veidošanos. Turklāt miega trūkums var izraisīt garastāvokļa izmaiņas un paaugstinātu stresu, kas var veicināt pārmērīgu augstas kaloritātes pārtikas patēriņu.
5. nepārvalda stresu
Stress var izraisīt hormonālas izmaiņas, kas ietekmē jūsu apetīti un vielmaiņu. Turklāt daudzi cilvēki pievēršas ēdienam, lai mazinātu stresu, kas var izraisīt pārmērīgu kaloriju patēriņu.
6. Elektronisko ierīču izmantošana pirms gulētiešanas
Elektronisko ierīču lietošana pirms gulētiešanas var pasliktināt melatonīna ražošanu un ietekmēt miega kvalitāti. Turklāt daudzi cilvēki mēdz izmantot šīs ierīces ēšanas laikā, kas var izraisīt pārmērīgu kaloriju patēriņu.
7. Neveidojot miega rutīnu
Miega rutīnas trūkums var ietekmēt miega kvalitāti un veicināt svara pieaugumu. Regulāras miega rutīnas noteikšana var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti un samazināt svara pieauguma risku.
