Nekas līdzīgs ar labu nakti Gulēt lai uzlādētu enerģiju, vai ne? Bet dažreiz pat pēc nogurdinošas dienas mēs atrodamies gultā mētāties un grozāmies, cenšoties aizmigt. Varbūt atbilde uz šiem jautājumiem naktis nemierīgs esiet labi pēdējā ēdienreizē.
Turpiniet lasīt un skatiet zemāk esošo pārtikas produktu sarakstu, kas, pēc ekspertu domām, varētu būt vainojams jūsu ceļojuma uz sapņu zemi kavēšanā.
redzēt vairāk
Grieķu jogurts: atklājiet šīs lieliskās kafijas iespējas priekšrocības…
6 iemesli, kāpēc apēst divas olas KATRU DIENU
1. Kafija un citi dzērieni ar kofeīnu
Acīmredzamais nelietis: daudziem ir zināms, ka kafija ir stimulants. Bet ne tikai pēcpusdienas espresso var ietekmēt jūsu miegu. Melnās tējas, bezalkoholiskie dzērieni un pat šokolāde satur kofeīnu. Vislabāk tos lietot mērenībā un pilnībā izvairīties no tiem stundās, kas ir tuvu atpūtai.
2. Pikanti ēdieni
Uguns aukslējas, nemiers gultā: ļoti pikanti ēdieni ir garšīgi un rada garšas eksploziju. Tomēr tie var izraisīt arī diskomfortu kuņģī. Šis diskomforts var izpausties tieši tad, kad jūs mēģināt
3. Proteīniem bagāti pārtikas produkti
Papildu enerģija, kas mums nav nepieciešama naktī: sarkanā gaļa, vistas gaļa, zivis un piena produkti ir bagāti ar olbaltumvielām. Lai gan tie ir būtiski muskuļu veidošanai un enerģijas nodrošināšanai, to sagremošanai nepieciešams vairāk laika. Lielas porcijas ēšana pirms gulētiešanas var likt jūsu ķermenim pārāk smagi strādāt, mēģinot atpūsties.
4. Cukuroti ēdieni
Salda ilūzija: var šķist laba ideja pirms gulētiešanas paēst kādu saldu našķi, taču šīs saldās uzkodas var mainīt cukura līmeni asinīs, izraisot enerģijas pieaugumu, kad tas jums ir vismazāk vajadzīgs no viņiem.
5. Alkoholiskie dzērieni
Viltus miegs: glāze vīna vai dzēriens pirms gulētiešanas sākotnēji var izraisīt miegainību, taču alkohols traucē miega REM fāzei, kas ir dziļākā un atjaunojošākā stadija. Tas nozīmē, ka pat gulējot, atpūta nebūs kvalitatīva.
6. Pārtika, kas bagāta ar taukiem
Gremošanas murgs: ātrās uzkodas un citas maltītes ar augstu tauku saturu ir lēni sagremojamas. Šo pārtikas produktu lietošana pirms gulētiešanas var izraisīt diskomfortu, piemēram, grēmas un gremošanas traucējumi, faktori, kas neveicina labu miegu.
Ēst gaismu ir veids! Dienas pēdējās stundās izvēlieties viegli sagremojamus ēdienus. Sarežģītu ogļhidrātu un liesu olbaltumvielu kombinācija var būt lieliska izvēle. Un atcerieties: klausīšanās savā ķermenī vienmēr ir labākā stratēģija.
Ja pamanāt, ka kāds ēdiens, pat tas, kas nav šajā sarakstā, traucē jūsu miegu, apsveriet iespēju pielāgot savu nakts diētu.
Tagad, ņemot vērā šos padomus, jūs esat gatavs sasniegt mierīgākas un uzmundrinošākas naktis. Izgulies labi!
