Kā labi gulēt un atpūsties naktī karstumā un augstā temperatūrā?

Brazīlija atkal iet cauri kārtējais karstuma vilnis un dažos reģionos temperatūra var sasniegt vairāk nekā 40ºC. Tas izjauc mūsu ikdienu vairākos aspektos: ēdot, vingrojot un arī atpūšoties. Galu galā, kā šajā karstumā iespējams naktī labi izgulēties?

Miega laikā mūsu ķermenis nonāk relaksācijas stāvoklī. Bet, lai tas notiktu, smadzenēm ir jāsaprot, ka mēs esam drošībā. Kas karstumā tikpat kā nenotiek.

Intervijā G1 slimnīcas Israelita neiroloģe un miega ārste Alberta Einšteina māsa Letīcija Azevedo paskaidroja:

"Mēs to saucam par uzvedības būtību, kas ir mierīga uzvedība, kas raksturo miegu. Lai to izdarītu, mums ir jāatrodas situācijā, kurā mūsu ķermenis un jo īpaši smadzenes jūtas aizsargāti,” saka Sosters.

Pēc viņas teiktā, liela karstuma vai liela aukstuma apstākļos mūsu ķermenis aktivizē dažus aizsardzības mehānismus. It kā viņš mūs uzturētu modrībā. Tāpēc ir tik grūti aizmigt.

Vazodilatācija ir biznesa atslēga

Situācijās, ļoti karsts vai ļoti auksts, kaut kas, kas ļoti apgrūtina mūsu nakts miegu, ir asinsvadu paplašināšanās – tas ir, kad mūsu asinsvadi “atveras” tā, ka caur tiem iziet vairāk asiņu.

Tas ir tas, kas tieši ietekmē smadzeņu funkcijas, lai saglabātu mūs modrus. Un ne tikai apgrūtina iemigšanu, bet arī atstāj to pilnībā sadrumstalotu. Citiem vārdiem sakot, mēs pamostamies vairākas reizes nakts laikā un neguļam mierpilnu miegu.

Kā kārtīgi izgulēties karstumā?

Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai mēģinātu mazināt karstuma ietekmi uz ķermeni un baudīt patīkamu nakts miegu – vismaz pašās kritiskākajās dienās.

• Gulēt ar atvērtiem logiem un uzturēt telpu pēc iespējas gaisīgāku;
• Lai gulētu, valkājiet vieglas drēbes;
• Izmantojiet atbilstošu gultas veļu – izvairieties no sintētiskiem audumiem, kas “neelpo”;
• Pirms gulētiešanas ieejiet aukstā dušā – tas palīdzēs pazemināt temperatūru un mazināt asinsvadu paplašināšanos;
• Nomazgājiet degunu ar sāls šķīdumu;
• Gulēt, kad temperatūra ir vēsāka (ja iespējams);
• Dzert daudz ūdens.

Beidzis sociālās komunikācijas specialitāti Gojasas Federālajā universitātē. Aizraujas ar digitālajiem medijiem, popkultūru, tehnoloģijām, politiku un psihoanalīzi.