Zorg voor een gezond niveau van bloed suiker het is behulpzaam bij het verbeteren van de stemming, het verhogen van het energieniveau en het verminderen van gezondheidsrisico's zoals hartaandoeningen, verlies van gezichtsvermogen en nieraandoeningen.
In dit artikel presenteren we 15 natuurlijke en effectieve manieren om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Meer weten!
Bekijk meer
Is het beter om gekookte eieren te eten voor lunch of diner? Ontdek het hier
Geheim van de jeugd? Onderzoekers onthullen hoe om te keren...
1. eet koolhydraten als laatste
Onderzoek toont aan dat het consumeren van koolhydraten na groenten resulteert in lagere bloedsuikerspiegels.
Kies voor een voedselbestelling die begint met gerechten met veel water en vezels, gevolgd door voedsel met veel eiwitten, gezonde oliën/vetten en tot slot complexe en enkelvoudige koolhydraten.
2. Verhoog uw inname van oplosbare vezels
Oplosbare vezels vertragen de vertering en opname van koolhydraten, wat resulteert in kleinere bloedsuikerpieken. Voedingsmiddelen zoals noten, zaden, bonen, linzen, appels en avocado's zijn natuurlijke bronnen van oplosbare vezels.
3. Probeer intermitterend vasten
Intermitterend vasten houdt in dat je de meeste van je dagelijkse calorieën eet bij het ontbijt en de lunch en dat je voor 18.00 uur een kleinere, eerdere maaltijd eet.
Deze praktijk is in verband gebracht met beheersing van de bloedsuikerspiegel en verbeteringen in HbA1c-waarden (geglycosyleerd hemoglobine), een indicator van langdurige glykemische controle.
4. Kies voor volle granen boven geraffineerde granen
Volle granen hebben een kleinere invloed op de bloedsuikerspiegel in vergelijking met geraffineerde granen. Kies opties zoals bruine rijst, havermout, quinoa en volkoren brood en pasta's.
5. Maak een wandeling na de maaltijd
Wandelen na de maaltijd helpt bij het verbranden van recent geconsumeerde koolhydraten, waardoor de bloedsuikerspiegel na de maaltijd daalt. Zelfs staan in plaats van zitten na de maaltijd kan leiden tot een lagere bloedsuikerspiegel.
6. Oefen krachttraining
Naast het opbouwen van spieren en kracht, kan weerstandstraining de bloedsuikerregulatie verbeteren. Het opnemen van een enkele weerstandstraining vóór een maaltijd verlaagt de bloedsuikerspiegel na de maaltijd.
7. Voeg peulvruchten toe aan uw dieet
Peulvruchten zoals bonen, linzen, erwten en kikkererwten zijn rijk aan vezels, antioxidanten en essentiële voedingsstoffen. Het consumeren van meer peulvruchten kan de bloedsuikerregulatie verbeteren en de HbA1c-waarden verlagen.
8. Eet een eiwitrijk ontbijt
Een vetrijk ontbijt eiwitten helpt de bloedsuikerspiegel na de maaltijd gedurende de dag te verlagen. Zorg ervoor dat u plantaardige eiwitten gebruikt, zoals die in plantaardig voedsel worden aangetroffen.
9. Geniet van de voordelen van avocado
Avocado's zijn rijk aan gezonde vetten, vezels en voedingsstoffen. Het opnemen van avocado's in maaltijden is in verband gebracht met het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het verminderen van het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2.
10. Gebruik een continue glucosemeter
Continue glucosemeters zijn handig voor het beoordelen van de bloedsuikerspiegel en het in realtime identificeren van trends.
Deze apparaten zijn gunstig voor mensen met diabetes, maar ook voor degenen die hun bloedsuikerspiegel willen controleren en reguleren.
11. Eet gefermenteerd voedsel
Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kefir, kombucha en zuurkool kunnen de opname van koolhydraten vertragen, wat resulteert in een lagere bloedsuikerspiegel na de maaltijd. Bovendien bevorderen deze voedingsmiddelen de spijsvertering en verminderen ze ontstekingen.
12. Verminder uw inname van toegevoegde suikers
Het beperken van de consumptie van toegevoegde suikers is cruciaal voor het beheersen van de bloedsuikerspiegel. De American Heart Association beveelt aan om de dagelijkse consumptie van toegevoegde suikers te beperken tot 25 gram voor vrouwen en 36 gram voor mannen.
13. Vermijd suikervervangers
Suikervervangers zoals kunstmatige zoetstoffen kunnen het insulinegehalte verhogen en leiden tot langdurige insulineresistentie. Het is het beste om deze vervangers niet te gebruiken en met mate te kiezen voor natuurlijke zoetstoffen zoals stevia of xylitol.
14. Eet voldoende vitamine D
A vitamine D speelt een rol bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Studies tonen aan dat suppletie van deze voedingsstof de bloedsuikerregulatie verbetert bij mensen met diabetes type 2.
15. blijf gehydrateerd
Een goede hydratatie wordt in verband gebracht met een betere regulering van de bloedsuikerspiegel. Het consumeren van voldoende water kan het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 verminderen en de bloedsuikerregulatie na de maaltijd verbeteren.
Door deze natuurlijke strategieën in uw levensstijl op te nemen, kunt u de bloedsuikerspiegel in evenwicht houden en uw gezondheid verbeteren.
Vergeet ten slotte niet om uw arts te raadplegen voor persoonlijk advies over hoe u uw bloedsuikerspiegel beter kunt controleren en reguleren.
