Heb jij ook moeite met inslapen en voel je je de volgende dag moe door een slechte nachtrust? Weet dat het probleem kan liggen in de activiteiten die u gedurende de dag doet. Wil je weten wat je moet doen voordat je naar bed gaat om een goede nachtrust te garanderen? Lees dit artikel tot het einde en ontdek het. Goed lezen!
Bekijk meer: Vermijd deze voedingsmiddelen en slapeloosheid kan geen probleem meer voor u zijn.
Bekijk meer
Is het beter om gekookte eieren te eten voor lunch of diner? Ontdek het hier
Met mij-niemand-kan: maak kennis met de plant die kwade ogen kan afweren
De meeste mensen die moeite hebben om in slaap te vallen, melden dat wanneer ze gaan slapen, ze niet kunnen stoppen met denken aan de gebeurtenissen van de dag. Dit wordt erger als er geen routine is, omdat het lichaam constant alert is en wacht op wat er daarna gaat gebeuren. Dus, indien mogelijk, is het ideaal om een routine te creëren met eenvoudige stappen die dagelijks moeten worden gevolgd.
Als je moeite hebt om aan deze routine te beginnen, stel dan gemakkelijke taken in zoals op dezelfde tijd wakker worden, altijd je bed opmaken in de ochtend, douchen, enz. Deze kleine taken helpen het lichaam te begrijpen dat het kan ontspannen, aangezien alles de volgende dag de vastgestelde volgorde zal volgen.
Naast een goede routine zijn er gewoonten en technieken die je helpen om beter te slapen. Bekijk er een paar:
Oefen fysieke activiteit gedurende de dag
In feite is adrenaline een feit dat de slaap van veel mensen verstoort. Probeer 's ochtends te sporten om grote pieken van dit hormoon in het bloed te voorkomen. Behalve dat het de adrenalineproductie niet stimuleert, zorgt het uitvoeren van fysieke activiteiten gedurende de dag ervoor dat het lichaam moe aanvoelt en snel slaapt.
Vermijd inname van cafeïne
Koffie, zo gewoon op Braziliaanse tafels, wordt over het algemeen de hele dag door gedronken. Mensen met slapeloosheid moeten echter vermijden om na 16.00 uur cafeïne in te nemen, omdat het het zenuwstelsel stimuleert om alert te blijven.
Meditatie
Meditatie is een geweldige manier om het lichaam voor te bereiden op slaap, omdat concentratie en ademhalingstechnieken werken als een kalmerend systeem. Als je nog niet veel ervaring hebt, zoek dan online geleide meditaties op en laat je lichaam ontspannen voor een goede nachtrust.
