Maandieet, soepdieet, intermitterend vasten, totaal vasten... Dit zijn enkele technieken voor gewichtsverlies die zo'n 10 jaar geleden veel publiciteit kregen. Echter, met de vooruitgang van studies uitgevoerd door nutrologen, voedingsdeskundigen en andere wetenschappers, diëten restrictieve diëten en vasten zonder toezicht zijn technieken geworden die niet worden aanbevolen voor normale personen die wil afvallen. Controleer nu de voedingsdeskundige tips voor gewichtsverlies die echt efficiënt zijn.
Lees verder:5 kruiden die helpen bij het afvallen
Bekijk meer
Is het beter om gekookte eieren te eten voor lunch of diner? Ontdek het hier
Met mij-niemand-kan: maak kennis met de plant die kwade ogen kan afweren
Ten eerste moet je begrijpen dat gewichtsverlies niet alleen gerelateerd is aan het voedingsplan dat de persoon zal volgen. Afvallen met gezondheid is gerelateerd aan een reeks factoren, zoals het beoefenen van fysieke oefeningen, evenwichtige voeding (en daar horen ook koolhydraten en vetten bij!) en bij voorkeur opvolging therapeutisch. Concentreer u dus op deze onderstaande tips:
Vezels zijn grote hoeveelheden koolhydraten die niet door ons lichaam worden verteerd. Dit kan sommige mensen die willen afvallen afschrikken, het lijkt immers een paradox: “hoe ga ik afvallen als ik zoveel koolhydraten eet?”. Maak je echter geen zorgen, want zoals gezegd worden deze koolhydraten niet verteerd. En om die reden helpen ze bij de regulatie van glucose in het bloed en vertragen ze de spijsvertering, waardoor de langer gevoel van verzadiging en het vermijden van voedseldwang en overdrijving in de hoeveelheid voedsel.
Deze uitdrukking is al een cliché geworden, maar het is nog steeds waar. Overmatige restrictie kan averechts werken, immers mensen die niet gewend zijn – en ook niet nodig hebben – definitief afzien van bepaalde voedingsmiddelen hebben de neiging om eetplannen als een verschrikking te zien, als een zware taak te veel. Dus als ze kunnen eten waar ze zo dol op zijn, hebben ze de neiging om "te veel te genieten". Je kunt je chocolade eten, maar fractioneer de portie en overdrijf niet.
Het proces van eten is niet alleen gerelateerd aan een mechanische handeling, maar ook aan een mentale. Gewetens eten, afleiding vermijden zoals gesprekken, televisie of mobiele telefoons is, naast een meditatief proces, uiterst belangrijk om de exacte portie te kennen die je verzadiging geeft. Zo voorkom je dat je te weinig eet – wat in de toekomst een probleem kan zijn – of te veel eet – wat tegen je doel in zou kunnen gaan.
