Als er een essentiële voedingsstof is die bijdraagt aan het proces van gewichtsverlies, dan is het eiwit. Zo'n aminozuur is verantwoordelijk voor de opbouw van spiermassa. Dus wanneer u uw inname verhoogt, duurt het langer voordat uw metabolisme voedsel verteerd, waardoor meer calorieën worden verbrand. Dus blijf lezen en check it out welke voedingsmiddelen bevatten veel eiwitten.
Lees verder: Bekijk 5 oefeningen om de houding te verbeteren en rugpijn te beëindigen
Bekijk meer
Is het beter om gekookte eieren te eten voor lunch of diner? Ontdek het hier
Met mij-niemand-kan: maak kennis met de plant die kwade ogen kan afweren
In observaties die in één onderzoek zijn gedaan, aten mensen die hun eiwitconsumptie met 30% verhoogden bijna 450 calorieën minder per dag, en verloor ongeveer 5 kg in de loop van het onderzoek, dat 12 duurde weken. Bovendien pasten ze geen andere maatregelen voor gewichtsverlies toe.
Normale Yoghurt voor Griekse Yoghurt
Naast dat het heel romig is, is Griekse yoghurt lekkerder dan gewone yoghurt en bevat het ook meer eiwitten. Vergeleken met de 5 gram eiwit in gewone yoghurt, zit er in Griekse yoghurt 10 gram eiwit in slechts 100 gram en kan het daarom gemakkelijk in de voeding worden vervangen.
Varkensworst voor kalkoenworst
Beide soorten vlees zijn rijk aan eiwitten, maar kalkoen bevat hogere niveaus van het aminozuur. Als we de twee vergelijken, heeft de kalkoenworst 19 g eiwit in twee stukken, terwijl de varkensworst 11 g eiwit in dezelfde portie heeft. Kalkoenvlees bevat ook minder vet en moet daarom worden gekozen boven varkensvlees als u bezig bent met afvallen.
Kippendijen door kipfilet
Gelooft u dat verschillende delen van hetzelfde dier kunnen variëren in voedingsstoffen? Dienovereenkomstig zit er in 100 gram kippenpoot 21 gram eiwit. Kipfilet is echter nog rijker aan eiwitten, met ongeveer 31 gram per 100 gram van het stuk. Kippenborst heeft ook minder vet in vergelijking met dijen en is daarom een goede optie om in het dieet op te nemen.
kwark ricotta
Kwark wordt beschouwd als een zeer gezonde eiwitbron voor vegetariërs en is een veelgebruikt ingrediënt in zowel hartige als zoete gerechten. Bovendien zit er 11 gram eiwit in slechts 100 gram kwark. Aan de andere kant bevat ricotta, dat vaak wordt gebruikt in pasta, taarten en zelfs toast, slechts 7 gram eiwit in dezelfde portie.
Gewone pasta over linzenpasta
Over het algemeen wordt de gewone pasta die we eten gemaakt met geraffineerd tarwemeel. Wanneer tarwe echter door het raffinageproces gaat, gaan alle voedingsstoffen verloren en dragen dus niet bij aan uw gezondheid. Eet je echter graag pasta, dan kun je dit ingrediënt vervangen door linzenpasta, die veel meer voedingsstoffen bevat. Linzenpasta gemaakt van kikkererwten, bonen of zelfs erwten heeft bijvoorbeeld ongeveer 9,4 gram eiwit per 100 gram.
