Volgens de Nationale Gezondheidsenquête, uitgevoerd door het Braziliaanse Instituut voor Geografie en Statistiek (BIM), hadden in 2019 meer dan 95.000 volwassen Brazilianen overgewicht. Om dit scenario te veranderen, is het noodzakelijk om eetgewoonten te veranderen, maar een veel voorkomende vraag is hoe af te vallen door goed te eten. Bekijk dus nu enkele tips om niet te lijden tijdens het dieet.
Lees verder: 10 voedingsmiddelen die de gezondheid van de hersenen verbeteren
Bekijk meer
De schermtijd van kinderen verminderen: promoot een levensstijl...
Toxiciteitswaarschuwing! Geverfde kleding kan je DAAR ziek van maken
Het is heel gebruikelijk dat het gewichtsverliesproces wordt geassocieerd met momenten van ontbering, honger en opoffering. Afvallen hoeft echter niet synoniem te zijn met lijden, en met de juiste richtlijnen is het mogelijk om af te vallen en het plezier van eten te behouden.
1. Zoek voedingsopvolging
Allereerst is het essentieel om contact op te nemen met een voedingsdeskundige, zoals deze professional heeft de basis om een voedingsplan te ontwikkelen op basis van uw behoeften en voorkeuren.
2. Varieer de manieren om voedsel te bereiden
Als u eraan denkt om af te vallen, moet u gefrituurd voedsel vermijden. Er zijn verschillende voorbereidingsopties, dus zoek naar manieren om over de dagen te diversifiëren. Daarom kunt u naast het investeren in sauzen op basis van fruit ook gebakken, gekookte of gegrilde bereidingen maken.
3. Gebruik kruiden
Kant-en-klare smaakmakers bevatten meestal veel natrium en ongezonde ingrediënten. Sommige bevatten ook buitensporige hoeveelheden vetten en koolhydraten. Geef daarom de voorkeur aan natuurlijke smaakmakers zoals onder andere oregano, paprika, tijm, rozemarijn.
4. Innoveren in de keuken
U kunt heel verschillende recepten maken met dezelfde ingrediënten om eentonigheid van eten te voorkomen. In plaats van elke dag gekookte eieren te eten, kun je bijvoorbeeld een omelet of roerei maken met een beetje olijfolie en kruiden.
Evenzo kun je variëren in de manier waarop je fruit consumeert, zowel in verschillende soorten salades en sappen als in natura. Dit is een manier om niet ziek te worden van deze voedingsmiddelen en om je creativiteit te stimuleren.
5. Eet je favoriete bereidingen bij speciale gelegenheden
Denk niet dat je iets waar je trek in hebt niet kunt eten, aangezien dit soort gedrag kan leiden tot een soort eetstoornis.
Zorg er daarom voor dat u eet wat u lekker vindt, maar bewaar die meer calorische voedingsmiddelen, zoals snoep en lekkernijen, voor speciale momenten. Proef ook elke hap van dit voedsel en begrijp dat je vrij bent om ze te consumeren, dus koester geen schuldgevoelens.