Er zijn vier eenvoudige stappen om nutteloze denkpatronen te veranderen, waarbij aandacht moet worden besteed aan onze innerlijke spraak, het identificeren van gedachten vervormde gevoelens, handel meer medelevend naar onszelf toe en vervang negatieve gedachten door meer realistische en evenwichtig. Dit proces heroriënteert onze hersenen om te zoeken naar bewijs dat repetitieve denkpatronen weerlegt en ons helpt onze doelen te bereiken.
Stap 1: Noteer voorbeelden van negatieve zelfpraat of lastige gedachten die de komende dagen opkomen. Noteer de specifieke zinnen die uw interne monoloog bezetten in de eerste kolom van een nieuw werkblad.
Bekijk meer
De prestaties van docenten zijn een sleutelfactor voor de volledige inclusie van studenten...
Twijfelt u tussen "ja" of "nee" antwoorden?…
Stap 2: Identificeer het type cognitieve vervorming geassocieerd met elke negatieve gedachte in de tweede kolom.
Stap 3: Weerleg de afwijking door 1-3 voorbeelden te geven van situaties of ervaringen die bewijzen dat de afwijking onjuist is. Schrijf alle feiten of waarheden op die logisch aantonen waarom de gedachte een mythe is. Identificeer externe factoren die mogelijk hebben bijgedragen aan de situatie, inclusief andere mensen.
Stap 4: Gedraag je als een "Wijzer Jij" door te doen alsof je een goede vriend bent in dezelfde situatie. Welk advies zou je geven? Wat zou je zeggen om je vriend(in) aan te moedigen of te troosten?
Als iemand met de naam Jan bijvoorbeeld deze oefening deed, zouden de kolommen er als volgt uit kunnen zien:
"Ik ben een mislukkeling omdat ik mijn werk niet op tijd af kon krijgen."
“Hoewel ik de deadline niet heb gehaald, zijn er veel dingen die ik goed heb gedaan aan dit project. Ik heb oplossingen kunnen vinden voor enkele van de moeilijkste problemen en heb een aantal nieuwe vaardigheden geleerd die ik in de toekomst zal kunnen gebruiken.”
Leef met jezelf mee en gebruik dezelfde bemoedigende woorden die je zou gebruiken om een vriend te helpen ermee om te gaan.
