Mindfulness werken met kinderen

Heb je ooit van de term Mindfullness gehoord?

Mindfulness is in feite de term die door de wetenschappelijke gemeenschap wordt gebruikt om de daad van onoplettendheid te noemen, deze bewustzijnsstaat waarin we ons bevinden. met het lichaam op de ene plaats, maar de geest op een andere, en we leven constant op de automatische piloot, het is het tegenovergestelde van een bewustzijnsstaat genaamd bewust.

Tijdens schooltijd is het erg belangrijk om dit onderwerp te begrijpen en eraan te werken, omdat het vrij vaak voorkomt bij vermoeidheid, routine, moeilijke onderwerpen, onder andere, veroorzaken een staat van onoplettendheid bij de student, en beïnvloeden zo hun leren en prestaties in klas.

Hieronder geven we enkele tips over hoe je mindfulness met kinderen kunt toepassen. We hopen dat je ervan gaat genieten:

1. oefenen om les te geven
Als de leraar deze ervaring heeft en zich bewust is van de voordelen, wordt het gemakkelijker om het door te geven aan studenten.

2. maak een routine
Het dagelijks beoefenen van mindfulness en altijd op dezelfde tijden – bijvoorbeeld na pauzes – helpt om de gewoonte aan te nemen.

3. gebruik een pieptoon
De meditatie beginnen met een "meditatiebel" - die begint met een meer schril geluid en geleidelijk wegsterft - kan een interessante manier zijn om aan te geven dat de beoefening op het punt staat te beginnen. Deze link, van de Washington Mindfulness Community-website, biedt virtuele belgeluiden. Gratis mobiele apps zijn een andere optie om verschillende klokken te kiezen, zoals Mindfulness Bell en Conscious, beide voor Android.

4. bereid de omgeving voor
Studenten uitnodigen om van tafel te gaan en in een kring op de grond te gaan zitten, kan een manier zijn om te laten zien dat de activiteit bijzonder is. Ze moeten vermijden de kamer te verlaten of slechts voor een korte tijd zijgesprekken te voeren.

5. Deel de ervaring
Studenten aanmoedigen om te rapporteren hoe ze zich tijdens het proces voelden, door te wijzen op aspecten die hen afleidden of uitdaagden, is een manier om de praktijk te verbeteren.

6. voor kleine kinderen
Een manier om ze te helpen op hun ademhaling en lichaamsbewegingen te letten, is door ze op hun rug te laten liggen met een knuffeldier op hun buik. Vervolgens wordt hen gevraagd om gedurende een bepaalde periode te observeren hoe het dier op en neer gaat wanneer ze inademen en uitademen.

Stapsgewijze dagelijkse mindfulness-instructie van 2 minuten* voor kinderen:
1. "Zit met een rechte houding en gesloten ogen, wees stil en kalm."

2. "Let op het geluid dat je gaat horen totdat het helemaal voorbij is."

3. "Laat de 'meditatiebel' rinkelen of laat de taak over aan een leerling."

4. "Steek je arm op als je het geluid niet meer hoort."

5. Nadat iedereen zijn hand heeft opgestoken: "Nu, langzaam en let op je beweging, leg je arm op je borst of over je buik
en voel gewoon je adem."

6. "Inademen", "uitademen" - deze woorden helpen om niet te verspreiden.

7. "Bel aan de bel om te eindigen."

*De richtlijnen zijn voor een oefening van 2 minuten - één minuut luisteren en één minuut ademen. De leraar kan de oefening uitbreiden en meer stappen opnemen, afhankelijk van de aanpassing van de klas en de leeftijd van de studenten.

Bronnen: Megan Cowan, mededirecteur van Mindful Schools, Californië (www.mindfulschools.org), en Greater Good Science Center, University of California in Berkeley.