De laatste maaltijd van de dag is erg belangrijk, vooral voor degenen die 's nachts en in de vroege ochtend erg hongerig zijn. Bekend als avondmaal, dit is een maaltijd die plaatsvindt na het avondeten, voor het slapen gaan. Volgens voedingsdeskundigen is het belangrijk dat het iets lichts is, maar dat geeft wel een verzadigd gevoel, zodat je rustige nachtrust gegarandeerd is. Blijf lezen om erachter te komen wat je moet eten voordat je naar bed gaat.
Lees verder: Weet jij wat slaaphygiëne is? Ken uw gezondheidsbelang
Bekijk meer
Geheim van de jeugd? Onderzoekers onthullen hoe om te keren...
De "krachten" van pap: bekijk de voordelen van haver in...
Zoals eerder gezegd, is dit de laatste maaltijd die voor het slapen gaan wordt gegeten. Om een goede nachtrust te garanderen, moet het minstens 2 uur voor het slapen gaan worden ingenomen. Dit komt omdat, net zoals het belangrijk is om het voedsel te kiezen dat u bij die maaltijd zult consumeren, het ook van het allergrootste belang is om de nodige verteringstijd te garanderen.
Daarom is het essentieel dat deze termijn ook daadwerkelijk wordt gerespecteerd. Dit helpt problemen zoals reflux, gastritis en brandend maagzuur te voorkomen, die tijdens uw nachtrust tal van ongemakken kunnen veroorzaken.
Daarnaast is het ook uitermate belangrijk om te kiezen welke voedingsmiddelen u voor uw avondmaal neemt. Het is raadzaam om voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten en gefrituurd voedsel te vermijden en op dit moment niet in grote hoeveelheden te eten. Geef dus prioriteit aan licht en gemakkelijk verteerbaar voedsel.
Dit is een alternatieve vorm van havermout. De meest praktische manier om dit te doen, is door het de dag ervoor te bereiden en in de koelkast te laten staan om de smaak te laten intrekken.
Meng hiervoor de volgende ingrediënten: havermout, melk, chia en een vrucht naar keuze, zoals banaan. Laat de pap vervolgens in de koelkast staan tot het moment dat het geconsumeerd wordt. Een goede tip om te eten is om het te zoeten met een beetje honing en het zal heerlijk zijn!
Vruchten zijn snel opneembare koolhydraten en zorgen dus voor een ruim voldoende vertering, voornamelijk door de vezelconcentratie. Bovendien bieden de vezels in granola nog meer mogelijkheden om de darmstroom tijdens de nacht te reguleren.