Een goede kwaliteit van leven behouden is geen gemakkelijke taak. Temidden van zoveel dagelijkse verplichtingen, waarin er nauwelijks tijd is om uit te rusten en te genieten van familie en vrienden, raken mensen uitgeput, letterlijk aan de top van hun grenzen. Dit kan te maken hebben met stress, die momenteel een grote invloed heeft op het fysieke en psychologische ongemak van de bevolking.
Het woord stress, voor degenen die niet vertrouwd zijn, kan worden gedefinieerd als de som van fysieke en mentale reacties die worden veroorzaakt door bepaalde externe prikkels, ook wel bekend als stressoren. Ze stellen het individu in staat om bepaalde eisen van de omgeving waarin ze leven te overwinnen en toch de fysieke en mentale uitputting te genereren die door dit proces wordt veroorzaakt.
Bekijk meer
10 opkomende beroepen om de arbeidsmarkt in de gaten te houden
Alagoas wint de eerste professionele masteropleiding speciaal onderwijs
Stress wordt in feite gekenmerkt door de opeenstapeling van kleine problemen in het dagelijks leven. Wat meestal gebeurt, is een verhoging van de bloeddruk en het aantal hartslagen, wat ernstige gevolgen kan hebben voor het lichaam.
Volgens gegevens van de ISMA (International Stress Management Association) verkeert in Brazilië 70% van de bevolking in hun werkomgeving onder stressvolle omstandigheden. Als ze niet gestrest zijn, zijn ze mogelijk het slachtoffer van angst.
Als het probleem letterlijk met werkdruk te maken heeft, moet er iets aan gedaan worden om deze situatie te veranderen. Dus wat dacht u ervan om u voor te bereiden op de meest uiteenlopende dagelijkse uitdagingen buiten het kantoor? Door enkele eenvoudige activiteiten is het mogelijk om deze effecten, die voor ieder mens onaangenaam zijn, te verminderen.
Om je te helpen, Examen.com vroeg de directeur van het Physical Assessment and Training Centre (Caft), Victor dos Santos, om enkele fysieke activiteiten aan te bevelen voor professionals die met stress op het werk te maken hebben. We noemen enkele van deze tips en voegen andere toe die voor alle smaken en profielen zijn. Bekijk het hieronder:
1 – Stijldansen
Volgens de directeur van de Caft, Victor Santos, kan stijldansen erg nuttig zijn voor mensen die gestrest zijn, omdat het hen in staat stelt om de persoon verbreekt de dagelijkse beslommeringen, zoals het bereiken van doelen en het bereiken van specifieke resultaten in zijn werk. Het wordt beschouwd als een ludieke activiteit, die werkt met verschillende zintuigen van het menselijk lichaam, voornamelijk met het gehoor. Daarnaast maakt het de waardering van de ander mogelijk, door interactie en uitwisseling van ervaringen.
Maar wat zijn tenslotte de voordelen van deze activiteit voor het lichaam? Als je stijldanseres wordt, komt je motorische coördinatie ten goede, wordt het redeneren gestimuleerd, voornamelijk door de synchronisatie van passen. De spieren zijn constant in beweging en zelfs die van het gezicht wordt bewerkt, want er is een grote stimulans voor een glimlach tijdens de lessen.
Als het vaak wordt gedaan, kunnen intensiteit en discipline zelfs leiden tot gewichtsverlies, wat meestal een groot gevolg is voor beoefenaars. Oh, en wees gerust, deze activiteit heeft geen contra-indicaties, je kunt op elk moment beginnen met sporten.
2 – Tai Chi Chuan
Je vraagt je misschien af: “Waar gaat deze sport eigenlijk over?” Rustig maar, laten we het uitleggen. Tai chi chuan wordt beschouwd als een krijgskunst die zijn oorsprong vindt in China, ook wel bekend als een uitstekende vorm van bewegingsmeditatie.
Als u een werknemer bent die wordt blootgesteld aan lange werktijden, heeft u vast wel eens geklaagd over een versnelde hartslag als gevolg van stress.
In deze gevallen kan tai chi chuan erg nuttig zijn om de cardiovasculaire functie te verbeteren. Zoals Vitor Santos uitlegt, is het hart een van de organen die het meest worden aangetast door stress, dus het moet worden behouden.
3 – Boksen
Als je een gestreste werker bent die je spanning wil verlichten door wat fysieke activiteit, dan is het tijd om bokslessen te gaan volgen. Het heeft een sterke intensiteit, samengesteld uit bokszakken die de meest uiteenlopende negatieve sensaties van het lichaam kunnen elimineren.
Zoals Victor Santos uitlegt, hebben degenen die voor deze activiteit kiezen over het algemeen meer balans psychologisch, weten hoe ze de dagelijkse uitdagingen beter het hoofd kunnen bieden en omgaan met onaangename onvoorziene gebeurtenissen grotere voorzichtigheid.
Er zijn verschillende voordelen voor het lichaam, waaronder spierversteviging van de schouders, rug en armen. Als de lessen met frequentie en discipline worden beoefend, kunnen de resultaten binnen 12 weken verschijnen, zegt de directeur van de Caft.
Maar hoe zit het, is er een contra-indicatie? Aangezien boksen wordt beschouwd als een spieractiviteit met hoge intensiteit, wordt aanbevolen dat de geïnteresseerde persoon wat pauzes neemt. tijdens het oefenen van de oefening, vooral om de moed niet te verliezen om door te gaan, aangezien er gedurende de dag veel pijn kan optreden Als vervolg op.
4 – Wateraerobics
Voor degenen die het niet weten, hydrogymnastiek is een aërobe oefening die wordt gedaan in zwembaden met als doel het profylactische behoud van de gezondheid. Door het beoefenen van deze oefening is het mogelijk om naast het genereren van gewichtsverlies ook de aërobe capaciteit, cardiorespiratoire weerstand, spierkracht en flexibiliteit te verbeteren.
Voor degenen die de hele dag in een stoel achter de computer zitten, kan het helpen om de juiste houding aan te nemen. Door het feit dat het in het water wordt uitgevoerd, is de kans op verwondingen en ongelukken veel lager, naast dat het een plezierige en aangename bezigheid is, zonder contra-indicaties.
Ondanks al deze voordelen hebben we nog meer goed nieuws. Hydrogymnastiek heeft veel voordelen voor het hart. Volgens Victor Santos: “wanneer de beoefenaar in het water is, ondergaat het lichaam hydrostatische druk, dat wil zeggen de druk van het water. Deze druk helpt bij de veneuze terugkeer, dat wil zeggen bij de terugkeer van bloed naar het hart via de aderen, en als gevolg daarvan vertraagt het hart (afname van 8 tot 13 slagen)”, besluit hij.
5 – Yoga
Lieveling van veel mensen die van meditatie houden, yoga wordt beschouwd als een van de traditionele fysieke en mentale disciplines die zijn oorsprong vindt in India. Het kan zeer effectief zijn voor mensen met rugpijn veroorzaakt door een slechte houding op de werkplek of iets dergelijks. Bovendien kan het aandoeningen van het spijsverteringsstelsel bestrijden, voegt Victor dos Santos toe.
Degenen die voor deze oefeningen kiezen, hebben zelfs baat bij sterkere en meer resistente spieren, kilo's minder in de balans, grotere perceptie, gevoeligheid en kennis van je eigen lichaam, een lang leven, kalmte en astrale geest hoog.
Geconfronteerd met zoveel voordelen, rijst de vraag: “Kan iedereen deze activiteit uitoefenen? Sommige yoga-oefeningen kunnen het lichaam van de deelnemer forceren, daarom verdient het de voorkeur dat hij evalueert of een houding oncomfortabel zal zijn of niet voordat hij deze uitvoert.
6 - 30 minuten wandelen per dag
Het lijkt misschien irrelevant, maar een wandeling van 30 minuten gedurende de dag kan heel nuttig zijn bij het verlichten van stress en angst. Als u een leidinggevende bent die uren in dezelfde positie doorbrengt, gefocust op de resultaten van uw werk, is het tijd om even de tijd te nemen om het landschap buiten de kantoren te bewonderen en uw spieren te strekken.
Maar om goede resultaten te krijgen, geen cakewalk. Volgens specialist Victor Santos moet de wandeling er een zijn waarbij je gaat zweten, maar zonder dat je buiten adem hoeft te raken. Activiteit die correct wordt uitgevoerd, zorgt ervoor dat hormonen vrijkomen die helpen bij de harmonie van het functioneren van het lichaam.
Een van de belangrijkste voordelen is de verbetering van de bloedcirculatie van degenen die het beoefenen. Lang zitten kan bijvoorbeeld onaangename gevolgen hebben, zoals het ontstaan van spataderen, en regelmatig sporten kan dit voorkomen.
Om te wandelen wordt goed schoeisel aanbevolen, geschikt voor uw voeten, bij voorkeur zacht, omdat schoenen met zeer harde zolen enige schade aan de wervelkolom kunnen veroorzaken.
7 – Pilates
Pilates wordt beoefend door veel mensen die naar de sportschool gaan en is een activiteit die werkt met fysieke en mentale conditionering. De uitgevoerde bewegingen zorgen voor rek en versteviging van het hele lichaam. Andere voordelen zijn verbeterde ademhaling en lichaamsbalans, evenals motorische coördinatie en gewrichtsmobiliteit.
Geconfronteerd met deze voordelen, is het mogelijk om je voor te stellen wat voor goeds Pilates kan doen voor degenen die toegewijd zijn aan hard werken. Stress kan aanzienlijk worden verminderd, omdat de beoefening ervan ontspanning biedt voor het individu. Op deze manier ben je meer bereid om de volgende dag wakker te worden.
Om het uit te voeren, is het belangrijk dat de persoon wordt vergezeld door een professional die gespecialiseerd is in het gebied, omdat hun fysieke bewegingen voortdurend moeten worden geëvalueerd. De beperkingen en behoeften van de beoefenaar vereisen speciale observatie en de evolutie van de student vindt plaats door hun inspanning en voortdurende toewijding.
8 – Klimmen
Voor degenen die meer van extreme sporten houden, kan klimmen een goede optie zijn. Deze activiteit is gericht op het bereiken van de top van een rotswand, blok of klimmuur.
De activiteit, die zowel individueel als in groepsverband uitgevoerd kan worden, vraagt veel kracht en concentratie van de deelnemer. Degene die het uitvoert, moet de meest uiteenlopende manieren vinden om obstakels te overwinnen, ongeacht of ze echt zijn of niet.
De belangrijkste voordelen zijn meer spierkracht en kracht, meer flexibiliteit en controle over het lichaam. Daarnaast werkt het met enkele psychologische aspecten zoals angst, aandacht en concentratie. Daarom helpt het om stress aanzienlijk te elimineren en plaats te maken voor fysiek en mentaal welzijn.
Een ander voordeel is dat iedereen de oefening kan doen, mits begeleid door een goede klimprofessional. Zodat alle apparatuur correct en veilig wordt gebruikt.
