Afvallen zonder honger te lijden: 2 gezonde en lekkere recepten gemaakt met banaan

Banaan is niet alleen een van de meest geliefde vruchten vanwege zijn zoete smaak en romige textuur, maar biedt ook een aantal gezondheidsvoordelen, waaronder zijn rol in de reis van gewichtsverlies.

Deze veelzijdige vrucht is een uitstekende bron van essentiële voedingsstoffen zoals vezels, kalium, vitamines en mineralen. Bovendien maakt de voedingssamenstelling het tot een waardevolle bondgenoot voor mensen die op een gezonde manier willen afvallen.

De vezels die aanwezig zijn in banaan Ze spelen een sleutelrol bij het bevorderen van verzadiging, wat helpt de eetlust onder controle te houden en het calorieverbruik gedurende de dag te verminderen.

Bovendien helpt kalium de elektrolytenbalans van het lichaam in stand te houden, wat bijdraagt ​​aan de regulering van de bloeddruk en de gezondheid van het hart.

Als je hebt gezocht Eenvoudige recepten om bananen in uw dieet op te nemen

1. Taart met groene banaan

Het is een heerlijke en gezonde optie die deel kan uitmaken van uw gewichtsverliesdoel. Het is een bron van voedzame ingrediënten en kan eenvoudig worden bereid. Hier is het recept:

Ingrediënten:

• 3 eieren;
• 1 kopje erythritol of demerarasuiker (om te zoeten);
• 60 g gheeboter;
• 1/2 kop amandelmeel;
• 1/2 kopje amarantmeel;
• 1 1/2 kopje kokosmelk;
• 1/2 kopje 70% cacao;
• 1/2 kopje haverzemelen;
• 60 g gesmolten chocolade 70%;
• 1 eetlepel bakpoeder;
• Vanille geur.

Methode van voorbereiden:

1. Begin met het kloppen van de boter, de eieren, de erythritol (of demerarasuiker) en de vanille-essence gedurende ongeveer vijf minuten in een blender tot je een homogeen mengsel verkrijgt;
2. Voeg het 70% cacaopoeder, de gesmolten chocolade en de kokosmelk toe en blijf nog een paar minuten kloppen;
3. Voeg vervolgens de bloem (amandel en amarant) toe aan het mengsel en klop nog een paar minuten tot alle ingrediënten goed zijn opgenomen;
4. Voeg ten slotte het bakpoeder toe en meng voorzichtig door het deeg;
5. Giet het deeg zoals gewoonlijk in een ingevette pan, zodat het deeg niet aan de pan blijft plakken;
6. Bak in een voorverwarmde oven op 180°C gedurende ongeveer 30 tot 40 minuten, of totdat de cake stevig is en een tandenstoker die je in het midden steekt er schoon uitkomt, zonder vocht;
7. Wacht tot de cake is afgekoeld voordat je hem uit de vorm haalt en serveert.

(Afbeelding: openbaarmaking)

Vulling:

1. Begin met het smelten van 150 g 70% chocolade au bain-marie of in de magnetron, en roer elke 30 seconden totdat het volledig gesmolten en glad is;
2. Los in een aparte pan 100 g groene bananenbiomassa op. Indien nodig kun je een beetje water toevoegen om de biomassa te helpen oplossen;
3. Combineer deze oplossing met de gesmolten chocolade en meng goed tot je een homogeen mengsel verkrijgt;
4. Als je wilt, kun je voor de topping ook 70% chocolade gebruiken, deze op dezelfde manier smelten en over de reeds gebakken cake gieten.

2. Bananen brood

Ingrediënten:

• 3 rijpe dwergbananen;
• 6 eieren;
• 3 eetlepels pindakaas;
• 1 eetlepel kokosolie;
• 1 kopje kokosmeel;
• 2 eetlepels cakegist.

Methode van voorbereiden:

1. Begin met het voorverwarmen van de oven;
2. Voeg in de blender de rijpe dwergbananen, eieren, pindakaas en kokosolie toe;
3. Meng alle ingrediënten in een blender tot je een homogeen mengsel verkrijgt, voeg het kokosmeel toe en blijf kloppen tot het goed in het mengsel is opgenomen;
4. Voeg ten slotte de cakegist toe en meng kort om deze in het deeg te verwerken;
5. Giet het deeg in een bakvorm en voeg eventueel kleine stukjes banaan en 70% chocolade toe;
6. Bak in de voorverwarmde oven op 180°C gedurende ongeveer 35 minuten, of totdat een tandenstoker er schoon en zonder vocht uit komt als hij in het midden van de cake wordt gestoken.

Bij Trezeme Digital begrijpen we het belang van effectieve communicatie. We weten dat elk woord ertoe doet, en daarom streven we ernaar om inhoud te leveren die relevant, boeiend en gepersonaliseerd is om aan uw behoeften te voldoen.