We hebben allemaal wel eens nachten meegemaakt waarin onze geest in cirkels lijkt te draaien en zich vult met gedachten gedachten en zorgen terwijl we proberen in slaap te vallen.
“Heb ik het juiste gedaan? Wat moet ik morgen doen? En waar is in godsnaam mijn geboorteakte? Dergelijke gedachten lijken vaak onbeheersbaar, maar verstoren ze de slaap? De wetenschap antwoordt met een volmondig ‘ja’.
Bekijk meer
App-stuurprogramma onthult winst van meer dan R$ 1.000 in één…
Astronaut op het ruimtestation maakt SPECTACULAIRE registraties van de eclips...
Als u tot degenen behoort die diep kunnen slapen en fris wakker worden, kunnen uw gedachten vóór het slapen gaan heel anders zijn dan die van degenen die aan slapeloosheid lijden.
Mensen die een goede nachtrust hebben, rapporteren vaak overwegend visuele gedachten, alsof ze een droom ervaren voordat ze in slaap vallen.
(Afbeelding: iStock/Reproductie)
Aan de andere kant hebben degenen die met slaapproblemen te maken hebben de neiging hun gedachten te richten op het plannen en oplossen van echte problemen.
Jouw gedachten ze zijn minder prettig en meer gericht op praktische zaken, waardoor het stressgevoel tijdens de slaap kan toenemen.
Deze cyclus van zorgen kan leiden tot rusteloze nachten en een wanhopige zoektocht om in slaap te vallen. Stress op de slaapkwaliteit kan het zelfs moeilijker maken om voldoende nachtrust te krijgen.
Uit een onderzoek onder 400 jongvolwassenen bleek dat het bingewatchen van tv-programma’s verband hield met een slechtere slaapkwaliteit, meer vermoeidheid en meer slapeloosheidssymptomen.
De ‘cognitieve opwinding’ die wordt gegenereerd door boeiende verhalen en identificatie met personages kan een bijdragende factor zijn.
Gelukkig zijn er manieren om de mentale chaos vóór het slapengaan om te zetten in aangenamere, vredigere gedachten. Eén waardevolle techniek is ‘cognitieve heroriëntatie’, een strategie ontwikkeld door psycholoog Les A. Gellis.
Cognitieve heroriëntatie houdt in dat je voor het slapengaan boeiende, maar niet al te opwindende gedachten creëert.
Dit kan helpen de nachtelijke mentale opwinding te verminderen en ongewenste gedachten te vervangen door aangenamere gedachten. De sleutel is om een mentale taak te kiezen die boeiend en leuk is, zonder stress of opwinding te veroorzaken.
Als u van interieurdecoratie houdt, kunt u zich voorstellen dat u een kamer in uw huis opnieuw wilt inrichten. Voetballiefhebbers kunnen mentaal een deel van het spel opnieuw spelen of een nieuwe tactiek plannen.
Fans van muziek kunnen de tekst van hun favoriete album voordragen, terwijl breiliefhebbers zich kunnen voorstellen dat ze een deken maken. Cognitieve herfocussering is een eenvoudige maar krachtige techniek die de slaapkwaliteit kan helpen verbeteren.
Meditatie en mindfulness kunnen ook krachtige bondgenoten zijn in de zoektocht naar een rustigere nachtrust.
Het beoefenen van meditatie helpt om te vergroten zelfbewustzijn, waardoor u zich meer bewust wordt van uw repetitieve gedachten. In plaats van dergelijke gedachten te bestrijden, kun je door mindfulness te beoefenen ze zonder oordeel observeren.
Je kunt zelfs je gedachten begroeten zodra ze opkomen, in het besef dat het slechts vluchtige ideeën zijn.
Een dergelijke aanpak kan bijzonder nuttig zijn bij het bestrijden van piekerende gedachten, die de neiging hebben erger te worden als we ze proberen te blokkeren.
Om goed te slapen, begin je vanaf het moment dat je wakker wordt aan de kwaliteit van je slaap te werken. Zorg voor een consistente bedtijdroutine, vermijd het gebruik van elektronische apparaten 's nachts en oefen regelmatig gedurende de dag.
Als je geest de neiging heeft zich te vullen met gedachten voordat je in slaap valt, probeer dan cognitieve herfocussingstechnieken of oefen mindfulness om je geest te kalmeren.
Vergeet niet dat een goede nachtrust niet begint met het naar bed gaan, maar met de manier waarop u uw lichaam en geest gedurende de dag voorbereidt.
Met de juiste strategieën kunt u uw ervaring vóór het slapengaan transformeren en genieten van verkwikkende nachten.
