Er gaat niets boven een goede nacht slaap om je energie op te laden, toch? Maar soms, zelfs na een vermoeiende dag, liggen we te woelen en te draaien in bed, in een poging in slaap te vallen. Wellicht het antwoord hierop nachten rusteloos, wees gezond bij uw laatste maaltijd.
Lees verder en bekijk hieronder een lijst met voedingsmiddelen die volgens deskundigen verantwoordelijk kunnen zijn voor het belemmeren van je reis naar dromenland.
Bekijk meer
Griekse yoghurt: ontdek de voordelen van deze geweldige optie voor uw koffie...
6 redenen om ELKE DAG twee eieren te eten
1. Koffie en andere cafeïnehoudende dranken
De voor de hand liggende slechterik: het is bij velen bekend dat koffie een stimulerend middel is. Maar het is niet alleen die middag-espresso die je slaap kan beïnvloeden. Zwarte thee, frisdrank en zelfs chocolade bevatten cafeïne. Het is het beste om ze met mate te consumeren en ze volledig te vermijden in de uren vlak voor rust.
2. Pittig voedsel
Vuur in de mond, rusteloosheid in bed: zeer gekruid eten is heerlijk en brengt een explosie van smaak. Ze kunnen echter ook maagklachten veroorzaken. Dit ongemak kan zich manifesteren op het moment dat u het probeert in slaap vallen, waardoor de taak moeilijker wordt.
3. Eiwitrijk voedsel
Extra energie die we 's nachts niet nodig hebben: rood vlees, kip, vis en zuivelproducten zijn rijk aan eiwitten. Hoewel ze essentieel zijn voor het opbouwen van spieren en het leveren van energie, hebben ze meer tijd nodig om te verteren. Als u een grote portie eet voordat u naar bed gaat, kan uw lichaam te hard werken terwijl het probeert te rusten.
4. Suikerig eten
Zoete illusie: Het lijkt misschien een goed idee om iets zoets te eten voordat je naar bed gaat, maar deze zoete snacks kan uw bloedsuikerspiegel veranderen, wat kan leiden tot energiepieken wanneer u deze het minst nodig heeft van hen.
5. Alcoholische dranken
Valse slaap: Een glas wijn of een drankje voor het slapengaan kan ervoor zorgen dat u zich in eerste instantie slaperig voelt, maar alcohol verstoort de REM-fase van de slaap, de diepste, meest herstellende fase. Dit betekent dat zelfs als u slaapt, uw rust niet van goede kwaliteit zal zijn.
6. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet
Spijsverteringsnachtmerrie: Fastfood en andere vetrijke maaltijden zijn langzaam verteerbaar. Het consumeren van deze voedingsmiddelen voordat u naar bed gaat, kan leiden tot ongemakken zoals maagzuur en indigestie, factoren die niet bevorderlijk zijn voor een goede nachtrust.
Licht eten is de manier! Kies de laatste uren van de dag voor licht verteerbare voeding. Een combinatie van complexe koolhydraten en magere eiwitten kan een uitstekende keuze zijn. En onthoud: luisteren naar je lichaam is altijd de beste strategie.
Als u merkt dat een voedingsmiddel, ook al staat het niet op deze lijst, uw slaap verstoort, overweeg dan om uw nachtelijke dieet aan te passen.
Nu, met deze tips in gedachten, bent u klaar voor vredigere en verkwikkende nachten. Welterusten!
