Har du også problemer med å sovne og føler deg trøtt dagen etter på grunn av dårlig natts søvn? Vit at problemet kan ligge i aktivitetene du gjør i løpet av dagen. Vil du vite hva du bør gjøre før du legger deg for å garantere kvalitetssøvn? Les denne artikkelen til slutten og finn ut. God lesning!
Se mer: Unngå disse matvarene, og søvnløshet kan slutte å være et problem for deg.
se mer
Er det bedre å spise kokte egg til lunsj eller middag? Finn ut her
Med meg-ingen-kan: Møt planten som er i stand til å avverge onde øyne
De fleste som har problemer med å sovne, rapporterer at når de legger seg til å sove, kan de ikke slutte å tenke på dagens hendelser. Dette blir verre når det ikke er noen rutine, da kroppen er i konstant alarmtilstand og venter på hva som skal skje videre. Så når det er mulig, er det ideelle å lage en rutine med enkle trinn som skal følges daglig.
Hvis du har problemer med å starte denne rutinen, sett inn enkle oppgaver som å våkne samtidig, alltid re opp sengen om morgenen, ta en dusj osv. Disse små oppgavene hjelper kroppen å forstå at den kan slappe av, siden neste dag vil alt følge den bestemte rekkefølgen.
I tillegg til å ha en skikkelig rutine, er det vaner og teknikker som hjelper deg å sove bedre. Sjekk ut noen av dem:
Tren fysisk aktivitet i løpet av dagen
Faktisk er adrenalin et faktum som forstyrrer søvnen til mange mennesker. For å unngå store topper av dette hormonet i blodet, prøv å trene om morgenen. I tillegg til å ikke stimulere adrenalinproduksjonen, gjør fysiske aktiviteter i løpet av dagen at kroppen føler seg sliten og sover raskt.
Unngå å innta koffein
Kaffe, som er så vanlig på brasilianske bord, blir vanligvis konsumert gjennom dagen. De med søvnløshetsproblemer bør imidlertid unngå å innta koffein etter klokken 16, da det stimulerer nervesystemet til å holde seg våken.
Meditasjon
Meditasjon er en fin måte å forberede kroppen på søvn, da konsentrasjons- og pusteteknikker fungerer som et beroligende system. Hvis du ikke har mye erfaring, slå opp guidede meditasjoner på nettet og la kroppen slappe av for en god natts søvn.
