En balanse mellom styrketrening og aerob trening er nødvendig.

I treningssentre er det ganske vanlig å se folk fokusere på øvelser av muskelstyrking og å legge de kardiovaskulære til side. Tredemølle, sykkel, trapper og annet utstyr er det vi kjenner som cardio, aerobic øvelser som er svært viktige for den kardiovaskulære helsen til kroppen vår.

I denne artikkelen viser vi deg hvordan du kan finne en balanse mellom vekttrening og aerobic øvelser riktig for å forbedre helsen din.

Fordeler med aerobic for helsen din

Det er et faktum at utøvelse av fysiske øvelser er avgjørende for å ha bedre helse og unngå risiko for ulike sykdommer. Derfor er det mange som går på treningsstudio, men glemmer aerobe øvelser, som tredemølle og sykkel, og legger større vekt på kroppsbygging.

Men å vite hvordan man deler de to treningsformene godt er den mest effektive måten å sikre helse og oppnå fordelene for kroppen din.

Kroppsbygging eller aerobic?

Faktisk må det være en kombinasjon mellom de to treningstypene, siden begge har helsemessige fordeler. Kroppsbygging hjelper til med fetttap, vektøkning og reduserer risikoen for fedme, i tillegg til å være gunstig for beinhelsen.

I sin tur reduserer kardio risikoen for høyt blodtrykk, diabetes og til og med kreft, som også bidrar til helsen til hjertet og lungene. Derfor er det viktig at det er en kombinasjon mellom de to modalitetene, siden de er allierte i jakten på et sunt liv.

Hvor mye kardio gjør du?

En engelsk undersøkelse viste at bare én time i uken med aerobic trening er i stand til å redusere dødeligheten betydelig. Selv tre timer i uken kan øke potensialet for denne fordelen betraktelig.

CDC, USAs sykdomskontrollbyrå, anbefaler 2 og en halv time med middels intensitet aerobic trening per uke.

Suppler med kroppsbygging

Andre studier viser at å kombinere de to treningsmodalitetene er den mest effektive måten å redusere dødeligheten på. Vekttrening bør utføres minst to ganger i uken. Det er verdt å merke seg at muskeltrening søker høy intensitet, ikke varighet.