Å ha et aktivt liv er ekstremt viktig for en persons fysiske og psykiske helse, samt forebygge sykdom og sikre et lengre liv. Hovedsakelig, når du blir eldre, er det nødvendig at du trener, holder deg i form. Derfor, i dagens artikkel, skal vi dele noen øvelser for å bygge muskler sterkest i 50-årene.
Les mer:Er du veldig engstelig? Sjekk ut noen idretter som vil hjelpe
se mer
Er det bedre å spise kokte egg til lunsj eller middag? Finn ut her
Med meg-ingen-kan: Møt planten som er i stand til å avverge onde øyne
Når vi blir eldre, har kroppene våre en tendens til å atrofi. Denne prosessen består av en reduksjon eller tap av muskelvev. Muskelatrofi bidrar til redusert muskelmasse, svakhet og problemer med balansen. Imidlertid kan denne prosessen unngås eller forbedres bare med en diettopplæring og praktisering av fysiske øvelser.
Så sjekk ut noen øvelser nedenfor som er avgjørende for å opprettholde livskvalitet og gi positive resultater i å bygge muskler i denne alderen. Det ideelle er å utføre 3 til 5 runder med 2 til 3 minutters hvile mellom hver runde.
1. Intensiveringer
På en solid benk, plant høyre fot og løft deg opp på benken med det samme benet. Gå deretter tilbake til gulvet med venstre ben. Utfør 8 til 12 repetisjoner på hver side.
2. hoppe knebøy
Du må gjøre knebøybevegelsen kombinert med et hopp. Utfør 10 til 15 repetisjoner.
3. lufttrykk
Med manualene i skulderhøyde, start øvelsen ved å skyve dem rett opp fra skulderen til armen er helt utstrakt. Ta deretter vekten tilbake til skuldrene. Du bør utføre 12 til 15 repetisjoner.
4. pull ups
Ta tak i en vektstang med hendene i skulderbreddes avstand, og trekk deg opp og når du utfører bevegelsen til haken, senk kroppen til albuene er helt rett. Synes du det er vanskelig å gjøre øvelsen, kan du velge en pull-up maskin. Du bør trene 6 til 12 repetisjoner.
5. benkpress
For denne øvelsen må du legge deg på en flat benk med to manualer. Hold deretter skuldrene presset mot benken og skyv vektene over brystet til hele armen er strukket. Ta deretter vekten tilbake til brystet. Du bør utføre 10 til 15 repetisjoner.