Å ta vare på kostholdet er nødvendig for å forebygge flere sykdommer, og ved osteoporose er det ikke annerledes. Spesielt hvis du har en familiehistorie med sykdommen, er det viktig å vite hvordan du skal spise for å unngå eller i det minste utsette ankomsten av denne tilstanden i livet ditt. Sjekk ut noen tips for dette nedenfor.
Se også: Osteoporose - Hva det er, kur, symptomer, behandling, årsaker
se mer
Genterapi øyedråper gir håp til millioner av mennesker...
Bedre helse på to dager: Den overraskende effektiviteten til slutttreningsøktene...
Osteoporose er en sykdom der personen gradvis mister beinmasse, noe som gjør dem mer porøse. Når dette skjer, svekkes beinene og blir mer og mer utsatt for brudd.
Denne sykdommen er mer vanlig hos kvinner over 45 år og er en tilstand som utvikler seg over tid. I tillegg ender i gjennomsnitt 50 % av kvinnene og 20 % av menn over 50 år opp med å få et osteoporotisk brudd i løpet av livet, som er et betydelig høyt tall.
Derfor er det viktig å vite hvordan man kan forebygge denne sykdommen fra en tidlig alder for ikke å måtte leve med konsekvensene i fremtiden. Når det er sagt, kan mat være en avgjørende faktor i denne forebyggingen. Her er noen matvarer du bør unngå og andre som kan hjelpe deg med det.
Blant matvarene som kan skade beinhelsen, og følgelig forårsake osteoporose, er rødt kjøtt når det inntas i store mengder, da det påvirker Bein tetthet. I tillegg til dette skader alkoholholdige drikker også bein når de konsumeres i overkant, og det samme gjør brus. Til slutt, salt og koffein svekker også bein.
For å ha god ernæring for bein, er det viktig å innta mat rik på kalsium og vitamin D. I denne forstand, velg kokte grønnsaker, da disse når de spises rå påvirker absorpsjonen av næringsstoffene i kroppen, og mørkegrønne grønnsaker, som er rike på kalsium.
Noen også interessante matvarer er melk og dens derivater, på grunn av den store mengden kalsium de har.
I tillegg til disse er fisk som laks, tunfisk og sardiner gode valg, da de har mye vitamin D, også funnet i egg, bifflever og oljefrø. Til slutt, belgfrukter som bønner, kikerter, erter og linser er gode for bein på grunn av det høye proteininnholdet.
