Har du gått opp mange kilo de siste månedene? Kanskje du virkelig gjør alt riktig, men det handler ikke bare om å ekstrapolere i hovedmåltidene. I en travel rutine, selv med kosthold, vi er fristet til å ta en rask matbit til frokost før vi skynder oss ut døren, eller spise restene rett ut av kjøleskapet til middag.
Prosessen ser virkelig ut til å være riktig, med at du inkluderer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, unngår raffinerte karbohydrater og mettet fett, men det er alltid noe å forbedre.
se mer
Matselektivitet: en risikoatferd for barn
Genterapi øyedråper gir håp til millioner av mennesker...
Det anbefalte er alltid å søke et sunt kosthold, balansere det med fysiske aktiviteter som praktiseres daglig.
I juni i fjor ble American Heart Association (AHA) ga ut en guide kalt "Livets essensielle åtte(The Eight Essentials of Life), som presenterer en liste over livsstilsanbefalinger for å forbedre og opprettholde hjertehelsen.
Basert på det, sjekk ut noen grunnleggende regler for å se vekten falle av vekten!
Noen av dem er:
hold deg aktiv
I tråd med NHS (UK National Health Service) retningslinjer for trening, anbefales det at voksne mellom 19 og 64 år søker minst 30 minutter moderat fysisk aktivitet per dag, minst 5 ganger i uke.
Disse anbefalingene er rettet mot å fremme kardiovaskulær helse, styrke muskler og bein, forbedre mental helse og kontrollere vekten.
forbedre maten
Vedta et næringsrikt og balansert kosthold, sammensatt av naturlig mat rik på næringsstoffer, som grønnsaker, frukt, hele korn, belgfrukter, frø, vegetabilske proteinkilder, magert kjøtt, fjærfe uten skinn, fisk og Sjømat.
Det er viktig å følge et sunt kosthold, unngå bearbeidet og ultrabearbeidet mat, og prioritere alternativer som gir de nødvendige næringsstoffene for å holde helsen oppdatert.
Ikke røyk
Å slutte å røyke er en av de mest fordelaktige handlingene du kan gjøre for å forbedre helsen din, både mentalt og fysisk. I følge AHA anbefales det å fastsette en dato for å slutte å røyke og overholde avtalen, enten umiddelbart eller gradvis.
Sov godt
De fleste voksne trenger syv til ni timers søvn hver natt for å opprettholde god helse. Mangel på tilstrekkelig søvn har vært knyttet til helseproblemer som hjertesykdom og kan til og med føre til vektøkning.
AHA ga noen anbefalinger for å fremme god søvnkvalitet, for eksempel å holde telefonen borte fra sengen om natten, justere skjermens lysstyrke hvis den brukes før leggetid og etablere en vanlig søvnrutine, prøv å legge deg og våkne til samme tid hver natt netter.
Elsker av filmer og serier og alt som involverer kino. En aktiv nysgjerrig på nettverkene, alltid koblet til informasjon om nettet.
