Gå til akademi det kan være pine. Travle enheter, mange mennesker samlet seg samtidig, og la oss innse det, til og med en ubehagelig lukt av svette. Men hva om vi forteller deg at du, kvinne, ikke trenger å forlate huset for å holde deg i form?
Det er mange øvelser du kan gjøre i ditt område, i stua eller til og med i hjørnet av rommet ditt. Alt du trenger er gulvet – og en matte eller matte fordi ingen har knær av jern. Og det beste: bare 30 minutter av dagen.
se mer
Forskning avslører den beste teknikken og den ideelle treningsfrekvensen i...
Hudkreft: ny teknologi lover å diagnostisere og behandle sykdommen...
Det stemmer, ingen maskiner, ingen vekter, ingen svetteluktende mennesker ved siden av deg.
I denne saken skiller vi ni øvelser som kan gjøres av enhver nybegynner. De jobber mye med kropps-, mage- og ryggmusklene. Og selvfølgelig legger vi igjen videoer i hver av øvelsene som illustrerer gjennomføringen godt.
Ta tak i vannflasken din og la oss gå!
Borde
Marombas terror! Til tross for at alle klager på det, er dette en veldig nyttig øvelse for befestningmuskler i magen. Det er også nøkkelen til å gi deg mer stabilitet.
sideplanke
Denne øvelsen er en forlengelse av den tradisjonelle planken. Mens den andre gir styrking til magen, vil denne bidra til å forbedre musklene på siden av kroppen og også på ryggen.
hofteheving
Hofteløftet vil få deg til å ha den drømte "rumpa på bakhodet". Mer enn det vil det også gi mer motstand til korsryggen – avgjørende for deg som jobber mye sittende – og vil også definere lårene dine.
Hofteforlengelse med armløft
Denne øvelsen vil samtidig styrke setemuskler og magemuskler. Den kan også brukes som oppvarming for tyngre treningsøkter.
invertert abs
Dette er en superkraftig kjerneøvelse som også vil hjelpe deg å eliminere eventuell asymmetri i magen. Det må imidlertid gjøres forsiktig for ikke å skade musklene nakke eller skulderen. Se nedenfor hvordan det gjøres og ta det med ro!
bjørnevandring
Denne gulvøvelsen er superfullendt: det er den cardio, forbedrer armer, overkropp, ben og bidrar til og med til å ha mer stabilitet. Det kan gjøres under oppvarming eller på slutten av treningen.
krabbemarsj
Det er en øvelse som ligner veldig på bjørnevandringen. Det hjelper med stabilitet og styrke ved å bruke skuldrene. Det kan også hjelpe med brystmuskulaturen.
klatrer
Denne vil hjelpe deg å brenne kalorier som aldri før, og forbedre din fysiske kondition. Det har liten innvirkning på muskulatur og ledd.
Armhevninger
Klassisk, ingen feil. Med den styrker du bryst, skuldre, armer og forbrenner fortsatt kalorier.
Uteksaminert i sosial kommunikasjon ved Federal University of Goiás. Lidenskapelig opptatt av digitale medier, popkultur, teknologi, politikk og psykoanalyse.