Dagens siste måltid er veldig viktig, spesielt for de som har en tendens til å være veldig sultne om natten og tidlig om morgenen. Kjent som kveldsmat, er dette et måltid som finner sted etter middag, før sengetid. Ifølge ernæringsfysiologer er det viktig at det er noe lett, men som gir metthetsfølelsen, slik at din rolige natts søvn er garantert. Fortsett å lese for å finne ut hva du skal spise før du legger deg.
Les mer: Vet du hva søvnhygiene er? Kjenn din helsemessige betydning
se mer
Ungdommens hemmelighet? Forskere avslører hvordan man kan reversere...
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Som sagt tidligere er dette det siste måltidet som skal spises før sengetid. For å sikre en god natts søvn, må den inntas minst 2 timer før leggetid. Dette er fordi, akkurat som det er viktig å velge maten du vil innta til det måltidet, er det også av største betydning å garantere den nødvendige fordøyelsestiden.
Derfor er det viktig at denne perioden faktisk respekteres. Dette vil bidra til å unngå problemer som refluks, gastritt og halsbrann, som kan forårsake mange ubehag under nattehvilen.
I tillegg er det også ekstremt viktig å velge hvilke matvarer du skal ta til kveldsmaten. Det er tilrådelig å unngå mat rik på fett og stekt mat, i tillegg til å ikke spise i store mengder på dette tidspunktet. Så prioriter lett og lett fordøyelig mat.
Dette er en alternativ form for havregryn. Den mest praktiske måten å gjøre det på er å tilberede den dagen før og la den stå i kjøleskapet for å få inn smaken.
For å gjøre dette, bland bare følgende ingredienser: havregryn, melk, chia og en frukt etter eget valg, for eksempel banan. La så grøten stå i kjøleskapet til den er fortært. Et godt tips for å spise er å søte den med litt honning så blir det fantastisk!
Frukt er hurtigabsorberende karbohydrater, så de sikrer mer enn tilstrekkelig fordøyelse, hovedsakelig på grunn av konsentrasjonen av fibre. I tillegg gir fibrene i granola enda større mulighet til å regulere tarmstrømmen i løpet av natten.