Det virker som om alle tenker for mye på livet sitt eller valgene de har tatt; noen mennesker kan imidlertid ikke stoppe disse tankene. Spesielt det negative! tenkerne overflødig er de som er begravet i minner og frykt konstant. Deres indre monolog har to komponenter: drøvtygging og bekymring.
Les mer: Stemmer i hodet vårt: forstå hva som skjer i hjernen når vi hører tankene våre og hvorfor vi går oss vill i dem
se mer
Forskning viser at tenåringshjerner er "kablet" til...
4 rengjøringsvaner du må bryte for å bli lykkeligere
Følg denne artikkelen og se noen måter å stoppe tvangstanker på.
I følge den avdøde Yale-psykologiprofessoren Susan Nolen-Hoeksema betyr å drøvtygge å gjenta et spørsmål om og om igjen i tankene dine. Folk tenker ofte på aspekter ved tidligere situasjoner.
Ofte faller motivet inn i følelser av anger, selvforakt og skyldfølelse. Drøvtygging har vært assosiert med utvikling av sykdommer som depresjon, angst og spiseforstyrrelser.
Disse tankene bruker virkelig energi og er plagsomme! De kan ramme alle som er stresset. Når du kommer til det punktet hvor det hindrer deg i å gjøre det du vil, dvs. leve et fullt liv, er det på tide å handle.
Her er noen tips anbefalt av Reuben Berger, en psykoterapeut ved universitetssykehuset Bonn i det vestlige Tyskland. Det er ingenting fra en annen verden! Snarere er de bare noen få enkle trinn du kan legge til rutinen din når du er bekymret eller grubler på hva du ikke burde.
Tanker er bare tanker
Berger sier at en måte å håndtere disse negative ideene på er å innse at tanker ikke er fakta. Han sier det er viktig å spørre oss selv: «Er dette sant? Skjedde det virkelig? Hva kan gå galt?".
tankefullhet
Psykoterapeuten anbefaler også bruk av noen mindfulness-teknikker (også kalt mindfulness) for å redusere bekymring ved å fokusere på nåværende opplevelser i stedet for bare dømme dem.
Flere studier har vist at mindfulness har en positiv effekt på å redusere stressrelatert atferd, da fokus på nåtiden kan avvise angst på noen andre saker.
Avled hjernen din til noe godt
Legen. Edward Selby, en psykolog ved Florida State University, påpeker at den beste måten å overvinne en Mild eller moderat angst er å bli distrahert og distrahert fra problemene som plager oss på den tiden. tid.
For dette er det mange aktiviteter som kan brukes til å tenke på. Folk bør velge den som fungerer best. Noen vanlige eksempler er: lytte til musikk, lese, gjøre fysisk aktivitet og meditere, men det finnes andre.
