Hver person presenterer en rutine forskjellige, selv om de utfører nesten alle de samme funksjonene, men når det kommer til søvnrutine, deler vi oss inn i to grupper: "nattuglerne" og "morgenuglene". Det er unødvendig å påpeke at de er fullstendige motsetninger. Samfunnet vårt består, i det minste for det meste, av "natteravner". Vanene deres påvirker direkte deres daglige liv, humør og daglige prestasjoner.
Les mer: 3 tips til hva du kan gjøre etter å ha våknet for å holde deg søvnløs hele dagen
se mer
Er det bedre å spise kokte egg til lunsj eller middag? Finn ut her
Med meg-ingen-kan: Møt planten som er i stand til å avverge onde øyne
Er det mulig for en ugle å bli til et super morgenmenneske? Hvis dette er ditt tilfelle, les videre for å finne ut hva som er hovedendringene du bør gjøre for å bytte gruppe.
Vår døgnrytme er i bunn og grunn mekanismen som styrer trangen vår til å legge oss om natten og vår våkne om morgenen. Så hvis du er en ugle, men trenger å begynne å utvikle en sunn og aktiv rutine om morgenen, ikke bekymre deg! Syklusen vår kan tilpasses den nye timeplanen.
Vi hjelper deg med det! Ifølge psykolog og søvnspesialist Whitney Roban er det mulig å trene døgnsyklusen til å starte på et tidligere tidspunkt.
Når natten kommer, får fraværet av naturlig lys og temperaturfallet kroppen din til å forstå at «det er på tide å legge seg». Med det starter han frigjøringen av melatonin, som er søvnhormonet. Det som gjør det vanskelig for ham å komme eller bli, er noen faktorer som er tilstede i alles hus: lys og kunstig varme. Dette viser bare at døgnrytmen ikke lenger "kontrolleres" av solen.
En annen ting som kan forsinke syklusen din er å trene om natten, da dette får kroppen til å jobbe i dagmodus. Når du trener, i stedet for at kroppen frigjør melatonin for å gå i hvile, frigjør den glukose. Det fører til at det produseres mer energi, det vil si at organismen forstår at den jobber om dagen! For at du skal bli et morgenmenneske, må du begynne å endre noen vaner.
Hvis du endrer rutinen din, vil du oppdage at du vil begynne å føle behovet for å slappe av før. Det er noen punkter du kan begynne å endre for å få rutinen som en morgen tar.
Disse praksisene er avgjørende for å "lære" kroppen din å gå til hvile tidligere, men det må være konsistens i dem slik at det virkelig er mulig å se effektiviteten.
Hvis du begynner i en ny jobb og trenger å begynne å våkne klokken 06.00, men du vil vanligvis gjøre det å sove kl. 01.00, begynn å legge seg kl. 23.00 hver dag og våkn opp kl. 05.45 (15 minutter med lattid i sengen). Konstans er nødvendig. Du må gjøre dette i minst seks uker for å venne kroppen til denne nye rutinen.
Begynn å teste disse tipsene og forvandle livet ditt, fordi det å være morgenmenneske gir utallige fordeler. Så start dagen med et stort glass vann, drikk kaffen og hold godt fast på de nye skikkene.
