Vi har alle opplevd netter da tankene våre ser ut til å løpe i sirkler og fylles med tanker og bekymringer når vi prøver å sovne.
«Har jeg gjort det rette? Hva må jeg gjøre i morgen? Og hvor i helvete er fødselsattesten min?" Slike tanker virker ofte ukontrollerbare, men forstyrrer de søvnen? Vitenskapen svarer med et rungende «ja».
se mer
App-driver avslører en fortjeneste på mer enn R$1000 i en enkelt...
Astronaut på romstasjonen lager SPEKTAKULÆRE registreringer av formørkelsen...
Hvis du er en av dem som kan sove dypt og våkne uthvilt, kan tankene dine før søvnen være svært forskjellige fra de som lider av søvnløshet.
Folk som har en god natts søvn rapporterer ofte om overveiende visuelle tanker, som om de opplevde en drøm før de sovnet.
(Bilde: iStock/Reproduksjon)
På den annen side har de som håndterer søvnproblemer en tendens til å rette tankene mot planlegging og løsning av reelle problemer.
Din tanker de er mindre hyggelige og mer fokusert på praktiske spørsmål, noe som kan øke følelsen av stress under søvn.
Denne bekymringssyklusen kan føre til rastløse netter og en desperat søken etter å sovne. Stress på søvnkvalitet kan faktisk gjøre det vanskeligere å få en tilstrekkelig natts søvn.
En studie av 400 unge voksne avslørte at overstadig seing på TV-programmer var knyttet til dårligere søvnkvalitet, mer tretthet og økte søvnløshetssymptomer.
Den "kognitive spenningen" som genereres av engasjerende fortellinger og identifikasjon med karakterer kan være en medvirkende faktor.
Heldigvis finnes det måter å forvandle mentalt kaos før søvn til mer behagelige, fredelige tanker. En verdifull teknikk er "kognitiv reorientering", en strategi utviklet av psykolog Les A. Gellis.
Kognitiv reorientering innebærer å skape fengslende, men ikke altfor spennende tanker før sengetid.
Dette kan bidra til å redusere mental opphisselse om natten og erstatte uønskede tanker med mer behagelige tanker. Nøkkelen er å velge en mental oppgave som er engasjerende og morsom, uten å forårsake stress eller uro.
Hvis du liker interiør, kan du tenke deg å redesigne et rom i huset ditt. Fotballelskere kan mentalt spille en del av spillet på nytt eller planlegge en ny taktikk.
Fans av musikk kan resitere teksten til favorittalbumet sitt, mens strikkeentusiaster kan tenke seg å lage et teppe. Kognitiv refokusering er en enkel, men kraftig teknikk som kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten.
Meditasjon og mindfulness kan også være mektige allierte i jakten på en mer rolig natts søvn.
Å praktisere meditasjon bidrar til å øke selvbevissthet, noe som gjør deg mer bevisst på dine repeterende tanker. I stedet for å bekjempe slike tanker, lar det å praktisere mindfulness deg observere dem uten å dømme.
Du kan til og med hilse på tankene dine når de dukker opp, og erkjenne at de bare er flyktige ideer.
En slik tilnærming kan være spesielt nyttig for å bekjempe drøvtyggende tanker, som har en tendens til å bli verre når vi prøver å blokkere dem.
For å sove godt, begynn å jobbe med søvnkvaliteten fra det øyeblikket du våkner. Oppretthold en konsekvent sengetidsrutine, unngå å bruke elektroniske enheter om natten, og tren regelmessig i løpet av dagen.
Hvis sinnet ditt har en tendens til å fylles med tanker før du sovner, prøv kognitive refokuseringsteknikker eller tren oppmerksomhet for å roe sinnet.
Husk at god søvn ikke starter med leggetid, men med hvordan du forbereder sinn og kropp gjennom dagen.
Med de riktige strategiene kan du forvandle opplevelsen før du sover og nyte mer oppkvikkende netter.
