Czy ty też masz problemy z zasypianiem i następnego dnia czujesz się zmęczony z powodu źle przespanej nocy? Wiedz, że problem może leżeć w czynnościach, które wykonujesz w ciągu dnia. Chcesz wiedzieć, co powinieneś zrobić przed pójściem spać, aby zagwarantować sobie dobry sen? Przeczytaj ten artykuł do końca i dowiedz się. Dobre czytanie!
Zobacz więcej: Unikaj tych pokarmów, a bezsenność może przestać być dla Ciebie problemem.
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
Ze mną nikt nie może: Poznaj roślinę zdolną odpędzić złe spojrzenia
Większość ludzi, którzy mają problemy z zasypianiem, twierdzi, że kiedy kładą się spać, nie mogą przestać myśleć o wydarzeniach dnia. Sytuacja pogarsza się, gdy nie ma rutyny, ponieważ organizm jest w ciągłym stanie czujności, czekając, co będzie dalej. Tak więc, jeśli to możliwe, idealnym rozwiązaniem jest stworzenie rutyny z łatwymi krokami, których należy codziennie przestrzegać.
Jeśli masz problem z rozpoczęciem tej rutyny, ustaw proste zadania, takie jak budzenie się o tej samej porze, zawsze rano ścielenie łóżka, branie prysznica itp. Te małe zadania pomagają ciału zrozumieć, że może się zrelaksować, ponieważ następnego dnia wszystko będzie przebiegać zgodnie z ustalonym porządkiem.
Oprócz odpowiedniej rutyny istnieją nawyki i techniki, które pomagają lepiej spać. Sprawdź niektóre z nich:
Ćwicz aktywność fizyczną w ciągu dnia
W rzeczywistości adrenalina jest faktem, który zakłóca sen wielu osobom. Aby uniknąć dużych skoków tego hormonu we krwi, staraj się ćwiczyć rano. Poza tym, że nie pobudza produkcji adrenaliny, wykonywanie aktywności fizycznej w ciągu dnia sprawia, że organizm czuje się zmęczony i szybko zasypia.
Unikaj spożywania kofeiny
Kawa, tak powszechna na brazylijskich stołach, jest na ogół spożywana przez cały dzień. Jednak osoby cierpiące na bezsenność powinny unikać spożywania kofeiny po godzinie 16:00, ponieważ stymuluje ona układ nerwowy do zachowania czujności.
Medytacja
Medytacja to świetny sposób na przygotowanie ciała do snu, ponieważ techniki koncentracji i oddychania działają jak system uspokajający. Jeśli nie masz dużego doświadczenia, poszukaj w Internecie medytacji z przewodnikiem i pozwól swojemu ciału zrelaksować się na wspaniały sen.
