Dzieci potrzebują więcej czasu na sen niż dorośli, ale ważne jest, aby pamiętać, że ten czas musi być naprawdę regenerujący. W tym celu odpowiedzialny dorosły musi szukać sposobów, aby żadne zakłócenia nie docierały do godzin odpoczynku najmłodszych. Dlatego oddzielamy ważne wskazówki dot jak poprawić sen dzieci i zapewnić im dostęp do tej cennej chwili. Wymeldować się!
Czytaj więcej: Unikaj tych pokarmów, a bezsenność może przestać być dla Ciebie problemem.
Zobacz więcej
Sekret młodości? Naukowcy ujawniają, jak odwrócić…
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Dzieci często boją się przed snem, tym bardziej, gdy zostawiamy je same w swoich pokojach. Jednak strach może być kluczowym czynnikiem zakłócającym całkowity relaks tych osób, co z pewnością wpływa na jakość snu. W tym sensie rodzice i opiekunowie powinni dążyć do tego, aby ich dzieci czuły się mile widziane w swoim środowisku do spania. Aby to zrobić, użyj prostych strategii, takich jak użycie słabego oświetlenia w celu minimalnego oświetlenia pokoju lub inwestowanie w uczynienie tego środowiska atrakcyjnym dla dziecka.
To, co jemy, ma duży wpływ na to, ile śpimy w nocy, i to samo dotyczy dzieci. Dlatego zaleca się, aby opiekunowie wybierali pokarmy prostsze, mniej ciężkie i wolne od cukrów i tłuszczów. Na przykład owoc może być idealnym posiłkiem, aby dziecko się nasyciło, ale nie na tyle, aby mu przeszkadzać. Nie wychodź też, aby je nakarmić na kilka minut przed pójściem spać. Zamiast tego preferuj spożywanie posiłków co najmniej godzinę przed snem.
Coraz więcej dzieci interesuje się kolorowymi i jasnymi ekranami telefonów komórkowych, telewizorów i komputerów. Jednak kilka badań wskazuje, że korzystanie z ekranów w nocy wpływa na produkcję melatoniny, która jest naszym hormonem snu. Dlatego zaleca się, aby co najmniej godzinę przed snem wszystkie ekrany były wyłączone. Pomoże to ciału i umysłowi danej osoby przygotować się do snu.
