Na siłowniach dość często można zobaczyć ludzi skupiających się na sobie ćwiczenia wzmacniania mięśni i pomijając układy sercowo-naczyniowe. Bieżnia, rower, schody i inny sprzęt to coś, co znamy jako ćwiczenia cardio, aerobowe, które są bardzo ważne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego naszego organizmu.
W tym artykule pokażemy, jak znaleźć równowagę pomiędzy trening siłowy i ćwiczenia aerobowe prawidłowo, aby poprawić swoje zdrowie.
Zobacz więcej
Sekret młodości? Naukowcy ujawniają, jak odwrócić…
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Faktem jest, że uprawianie ćwiczeń fizycznych jest niezbędne dla zachowania lepszego zdrowia i uniknięcia ryzyka wystąpienia różnych chorób. Dlatego wiele osób chodzi na siłownię, ale zapomina o ćwiczeniach aerobowych, takich jak bieżnia czy rowerek, i przykłada większą wagę do kulturystyki.
Jednak wiedza o tym, jak dobrze rozdzielić te dwie metody ćwiczeń, jest najskuteczniejszym sposobem na zapewnienie zdrowia i uzyskanie korzyści dla organizmu.
Kulturystyka czy aerobik?
W rzeczywistości musi istnieć połączenie tych dwóch rodzajów ćwiczeń, ponieważ oba mają korzyści zdrowotne. Kulturystyka pomaga w utracie tłuszczu, przyroście masy mięśniowej i zmniejsza ryzyko otyłości, a także jest korzystna dla zdrowia kości.
Z kolei cardio zmniejsza ryzyko nadciśnienia, cukrzyca a nawet raka, przyczyniając się również do zdrowia serca i płuc. Dlatego ważne jest, aby istniała kombinacja tych dwóch modalności, ponieważ są one sprzymierzeńcami w dążeniu do zdrowego życia.
Ile robisz cardio?
Ankieta przeprowadzona w Anglii wykazała, że zaledwie godzina ćwiczeń aerobowych tygodniowo może znacznie zmniejszyć śmiertelność. Nawet trzy godziny tygodniowo mogą znacznie zwiększyć potencjał tej korzyści.
CDC, amerykańska agencja kontroli chorób, zaleca 2 i pół godziny ćwiczeń aerobowych o średniej intensywności tygodniowo.
Uzupełnij o kulturystykę
Inne badania pokazują, że połączenie dwóch rodzajów ćwiczeń jest najskuteczniejszym sposobem zmniejszenia śmiertelności. Trening siłowy należy wykonywać co najmniej dwa razy w tygodniu. Warto zauważyć, że w ćwiczeniach mięśniowych liczy się wysoka intensywność, a nie czas trwania.
