Uprawianie aktywności fizycznej jest niezbędne w każdym wieku. Na początku często popełnia się błędy, które niekierowane mogą nawet spowodować kontuzje. Zwłaszcza gdy przychodzi wiek, ważne jest, aby zwracać uwagę na wykonywanie ćwiczeń, aby uniknąć wielu problemów w przyszłości. Poznaj 6 najczęściej popełnianych błędów aktywność fizyczna których powinieneś unikać, gdy dorośniesz.
Zobacz więcej
Sekret młodości? Naukowcy ujawniają, jak odwrócić…
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Teraz sprawdź 6 najczęstszych błędów w aktywności fizycznej, których powinieneś unikać:
1. Nie grzejesz i nie chłodzisz
Ważna jest nie tylko sama aktywność fizyczna, ale także rozgrzewka i relaks na pokładzie. Wynika to z faktu, że rozgrzewka i schłodzenie ciała przed i po wysiłku pomoże zapobiegać kontuzjom i bólom.
2. Ignorujesz stawy
Często zdarza się, że czujesz ból po aktywności fizycznej, zwłaszcza jeśli nie jest to powszechna rutyna w twoim życiu. Jednak odczuwanie długotrwałego dyskomfortu lub zaostrzenia bólu stawów jest oznaką, że należy zachować większą ostrożność.
3. Ignorujesz mniejsze mięśnie
Według badań, mięśnie, które są bardziej kruche, to te mniejsze i niestety większość ludzi nie zwraca na nie uwagi. Dlatego interesujące jest badanie działań opartych na terapii w porównaniu z ćwiczeniami fizycznymi.
4. za dużo ćwiczysz
Bardzo ważny jest umiar w uprawianiu aktywności fizycznej. Zarówno pod względem ilościowym, jak i czasowym. Musisz dać swojemu ciału czas na odpoczynek i pamiętać, że im jesteś starszy, tym wolniejsza jest regeneracja mięśni.
5. nie rozciągasz się
Rozciąganie jest ważne, aby zmniejszyć bolesność mięśni i zapobiec kontuzjom. Należy wziąć pod uwagę, że wraz z wiekiem mięśnie stają się bardziej sztywne. Brak rozciągania może powodować zaburzenia równowagi mięśniowej.
6. Ignorujesz trening równowagi
Dodanie ćwiczeń równoważnych jest konieczne w kartach treningowych. Pomogą ci zapobiegać upadkom, wzmacniając mięśnie, które są ignorowane. Ponadto mogą pomóc poprawić zakres ruchu.