Kulturystyka to poważna sprawa. Dość często spotyka się ludzi, którzy nie traktują ćwiczeń na siłowni poważnie, a mimo to je wykonują. Jest to niebezpieczna praktyka, która w krótkim czasie może doprowadzić do poważnych obrażeń.
Dlatego ważne jest, aby kulturyści poważnie traktowali swój trening. Nawet jeśli celem nie jest hipertrofia, kontuzja może być dużą przeszkodą na twojej drodze.
Zobacz więcej
Sekret młodości? Naukowcy ujawniają, jak odwrócić…
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Według osobistego trenera Leandro Twina, istnieją trzy ćwiczenia, które prawie każdy popełnia błąd na siłowni. Czy należysz do tej grupy ludzi? Czytaj dalej i dowiedz się.
Alternating Curl to doskonałe ćwiczenie na biceps. Głównie dlatego, że działa indywidualnie na każde ramię. W ten sposób możesz lepiej się skoncentrować i je wzmocnić.
Twin twierdzi, że większość ludzi robi jedną stronę, a potem drugą. Jednak ideałem jest podniesienie jednej ręki, podczas gdy druga jest prawie gotowa w dół. W ten sposób spotykają się pośrodku. To jest idealne.
Tym ruchem zwiększasz czas napięcia bicepsa, poprawiając trening siły mięśniowej.
Unoszenie boczne jest prawie obowiązkowe w każdym treningu ramion – i tak, trening mięśnia czworobocznego jest ważny i robi różnicę w pracy otaczających grup mięśni. Wiele osób wykonuje to ćwiczenie z hantlami trzymanymi przy ciele i unoszącymi ręce do głowy.
Zdaniem trenera personalnego to źle. Ideałem jest unoszenie rąk tylko do linii barków, starając się zawsze rzucać hantlem jak najdalej od siebie. Leandro zwraca również uwagę, że ruch powinien być wykonywany w sposób okrężny.
Wreszcie mamy pionowe przyciąganie. Jeden ćwiczenia doskonały do pracy mięśni pleców, ale wiele osób robi źle. Większość ma zbyt szerokie łokcie, co jest złe.
Ideałem, według Leandro Twina, jest zbliżenie łokcia do siebie, zbliżenie go do skośnego.
I tam? Nauczyli? Zastosuj w praktyce to, czego nauczyłeś się z tego artykułu i nigdy nie zapominaj szukać wskazówek u specjalista wychowania fizycznego podczas wykonywania ćwiczeń na siłowni.
Ukończył komunikację społeczną na Uniwersytecie Federalnym w Goiás. Pasjonat mediów cyfrowych, popkultury, technologii, polityki i psychoanalizy.
