Proces hipertrofii może być dla niektórych osób bardzo pracochłonny, zwłaszcza że wymaga zbilansowanej i dobrze zbilansowanej diety. Z tego powodu każdy błąd w diecie, taki jak spożywanie pokarmów o niskiej wartości odżywczej lub picie małej ilości wody, może zagrozić miesiącom ewolucji na siłowni. Mając to na uwadze, przygotowaliśmy zestawienie najlepszych naturalnych sterydów anabolicznych na przyrost masy mięśniowej i stworzenie idealnej diety.
Czytaj więcej: Po treningu: Sprawdź 5 idealnych produktów do spożycia po treningu
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
Ze mną nikt nie może: Poznaj roślinę zdolną odpędzić złe spojrzenia
Ogólnie rzecz biorąc, kiedy myślimy o pokarmach pomagających w hipertrofii, przychodzą na myśl słynne suplementy. Jednak w naturalny sposób można znaleźć wiele substancji obecnych w tych produktach.
Czerwone mięso jest doskonałym źródłem kreatyny (niezbędnej do zmęczenia mięśni) i żelaza. Te składniki odżywcze mogą pomóc nam zachować siłę i poprawić nie tylko funkcjonowanie naszego organizmu, ale także jakość treningu hipertroficznego. W ten sposób budowanie masy mięśniowej stanie się znacznie łatwiejsze.
Białko jest najważniejszym składnikiem odżywczym dla przyrostu masy mięśniowej. Z tego powodu pierś z kurczaka, filet z tilapii i białka jaj są niezbędne w każdej diecie. Oczywiście można je również znaleźć w powyższym czerwonym mięsie. Jednak chude białka mają mniej tłuszczu w tabeli wartości odżywczych, co czyni je idealnymi dla tych, którzy chcą schudnąć.
Wszyscy słyszeli, że aby rosnąć, trzeba jeść fasolę. Na szczęście ku radości Brazylijczyków jest to wielka prawda, gdyż ta roślina strączkowa jest bogata w duże ilości błonnika. Ponadto może powodować dużo sytości przy mniejszych porcjach, co czyni go doskonałą opcją, aby nie czuć się tak głodnym podczas diety.
Nie tylko białka, ale także węglowodany są niezbędne do uzyskania masy mięśniowej, zwłaszcza podczas budowania masy. Owies, praktyczny i tani pokarm, jest w stanie dostarczyć naszemu organizmowi tego składnika odżywczego, a mimo to posiada wiele błonnika ułatwiającego trawienie. Ponadto może zapewnić energię potrzebną do ukończenia treningu.
