Wśród osób uprawiających aktywność fizyczną coraz większą popularnością cieszy się cardio na czczo. Praktyka zasadniczo polega na wykonywaniu ćwiczeń aerobowych bez jedzenia. Czytaj dalej ten artykuł i dowiedz się, dlaczego ten nawyk jest potencjalnie niebezpieczny – szczególnie dla kobiet.
Zobacz więcej
Krople do oczu w terapii genowej przynoszą nadzieję milionom ludzi…
Lepsze zdrowie w dwa dni: zaskakująca skuteczność treningów końcowych…
Kardio na czczo stało się popularne, ponieważ kiedy nie jemy – głównie rano, po przebudzeniu – organizm ma niski poziom insulina i glikogenu wątrobowego.
Te warunki podobno pomagają spalić więcej tłuszczu. Dzieje się tak dlatego, że organizm najprawdopodobniej będzie wykorzystywał tłuszcz jako źródło energii potrzebnej do wykonywania ćwiczeń. Należy jednak zaznaczyć, że nie jest to nauka ścisła.
W rozmowie z magazynem Boa Forma dietetyk Dayse Paravidino stwierdził, że o ile jest wykonywany prawidłowo, nawyk nie stwarza żadnego ryzyka. Dodatkowo podkreślił, że praktyka nie sprawdza się u każdego i każdy musi znać swoje granice.
Nawet cardio na czczo nie jest zalecane kobietom w ciąży i karmiącym, diabetykom, osobom z niskim ciśnieniem krwi, a także dzieciom i młodzieży.
„Jak wszystko w życiu, musisz zrozumieć, że niektórzy uzyskają lepszą reakcję adaptacyjną podczas treningu w takich warunkach, praktycznie bez dyskomfortu. Podczas gdy inni mogą, przynajmniej na początku, odczuwać zawroty głowy, mdłości, omdlenia i spadek ciśnienia”
W rozmowie z miętowy salon, Stacy Sims, badaczka fizjologii kobiet i nauki o żywieniu, stwierdziła, że istnieją lepsze wybory niż cardio na czczo.
Według niej rano poziom kortyzolu u kobiet jest wyższy. Zatem dodanie większej ilości tego bodźca stresowego, jak ma to miejsce w przypadku cardio, może jeszcze bardziej zwiększyć reakcję hormonalną w organizmie.
Zaznacza, że wysoki poziom hormonu stresu nie jest domeną kobiet. Jednak ich ciała przetwarzają wysoki poziom stresu w „zdarzeniach kaskadowych”.
W efekcie hormon może pośrednio oddziaływać na układ rozrodczy, zaburzać pracę tarczycy, zwiększać niepokój i zmęczenie, zakłócać sen oraz zwiększać ryzyko uszkodzenia kości.
Dodatkowo może powodować wzrost tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej, którą ludzie chcą spalić, wykonując cardio na czczo.
Należy podkreślić, że każdej praktyce musi towarzyszyć profesjonalista wychowania fizycznego. Ponadto zawsze należy kontaktować się z dietetykiem i przeprowadzać okresowe kontrole u lekarza.
Ukończył komunikację społeczną na Uniwersytecie Federalnym w Goiás. Pasjonat mediów cyfrowych, popkultury, technologii, polityki i psychoanalizy.
