Jak pracować z uważnością z dziećmi

Czy kiedykolwiek słyszałeś termin uważność?

Zasadniczo uważność jest terminem używanym przez społeczność naukową do nazwania aktu nieuwagi, tego stanu świadomości, w którym się znajdujemy z ciałem w jednym miejscu, a umysłem w innym, a my ciągle żyjemy na autopilocie, to przeciwieństwo stanu świadomości zwanego Świadomy.

W okresie szkolnym zrozumienie i praca nad tym tematem jest bardzo ważne, ponieważ jest to dość powszechne w przypadku zmęczenia, rutyny, trudne przedmioty powodują m.in. stan nieuwagi ucznia, wpływając tym samym na jego naukę i wyniki w nauce klasa.

Poniżej zostawimy kilka wskazówek, jak pracować z uważnością z dziećmi. Mamy nadzieję, że Ci się podoba:

1. ćwiczyć uczyć
Jeśli nauczyciel ma to doświadczenie i zdaje sobie sprawę z płynących z niego korzyści, łatwiej jest przekazać je uczniom.

2. stworzyć rutynę
Ćwiczenie uważności codziennie i zawsze o tej samej porze – na przykład po przerwach – pomaga wcielić się w nawyk.

3. użyj sygnału dźwiękowego
Rozpoczęcie medytacji „dzwonkiem medytacyjnym” – który zaczyna się bardziej przenikliwym dźwiękiem i stopniowo zanika – może być ciekawym sposobem zasygnalizowania, że ​​praktyka ma się rozpocząć. Ten link ze strony Washington Mindfulness Community oferuje wirtualne dźwięki dzwonka. Darmowe aplikacje mobilne to kolejna opcja wyboru różnych dzwonków, takich jak Mindfulness Bell i Conscious, oba na Androida.

4. przygotować środowisko
Zapraszanie uczniów do odejścia od stołów i siedzenia na podłodze w kręgu może być sposobem na pokazanie, że ćwiczenie jest wyjątkowe. Powinni unikać wychodzenia z pokoju lub prowadzenia rozmów pobocznych tylko przez krótki czas.

5. Podziel się doświadczeniem
Zachęcanie uczniów do zgłaszania, jak się czuli podczas procesu, wskazując aspekty, które ich rozpraszały lub rzucały wyzwanie, jest sposobem na ulepszenie praktyki.

6. dla małych dzieci
Jednym ze sposobów, aby pomóc im zwracać uwagę na ich oddech i ruchy ciała, jest położenie ich na plecach z pluszem na brzuchu. Następnie proszone są o obserwowanie przez pewien czas, jak zwierzę wznosi się i opada podczas wdechu i wydechu.

2-minutowa codzienna instrukcja uważności krok po kroku* dla dzieci:
1. „Usiądź z wyprostowaną postawą i zamkniętymi oczami, będąc cichym i spokojnym”.

2. „Zwróć uwagę na dźwięk, który będziesz słyszeć, aż do całkowitego zakończenia”.

3. "Zadzwoń 'dzwonkiem medytacyjnym' lub zostaw zadanie uczniowi."

4. „Podnieś rękę, gdy nie słyszysz już dźwięku”.

5. Po tym, jak wszyscy podniosą ręce: „Teraz powoli i zwracając uwagę na swój ruch, połóż rękę na klatce piersiowej lub na brzuchu
i po prostu poczuj swój oddech”.

6. „Wdech”, „wydech” – te słowa pomagają nie rozpraszać się.

7. "Dzwoń dzwonkiem, aby zakończyć."

*Wytyczne dotyczą 2 minutowej praktyki – jedna minuta słuchania i jedna minuta oddychania. Nauczyciel może rozszerzyć praktykę i uwzględnić więcej kroków w zależności od adaptacji klasy i wieku uczniów.

Źródła: Megan Cowan, współdyrektor Mindful Schools w Kalifornii (www.mindfulschools.org) i Greater Good Science Center, University of California w Berkeley.