Iść do akademia może to być męka. Zajęte urządzenia, dużo ludzi zebrało się w tym samym czasie i nie oszukujmy się, nawet nieprzyjemny zapach potu. Ale co, jeśli powiemy Ci, że Ty kobieto nie musisz wychodzić z domu, żeby być w formie?
Istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonywać w swojej okolicy, w salonie, a nawet w rogu pokoju. Wszystko, czego potrzebujesz, to podłoga – i mata lub mata, bo nikt nie ma kolan z żelaza. A najlepsze: tylko 30 minut Twojego dnia.
Zobacz więcej
Badania ujawniają najlepszą technikę i idealną częstotliwość ćwiczeń w…
Rak skóry: nowa technologia obiecuje zdiagnozować i leczyć chorobę…
Zgadza się, żadnych maszyn, żadnych ciężarów, żadnych śmierdzących potem ludzi obok ciebie.
W tej kwestii wyodrębniamy dziewięć ćwiczeń, które może wykonać każdy początkujący. Mocno angażują mięśnie tułowia, brzucha i pleców. I oczywiście w każdym z ćwiczeń zostawiamy filmiki dobrze ilustrujące ich wykonanie.
Chwyć butelkę wody i chodźmy!
Tablica
Terror maromby! Pomimo tego, że wszyscy na to narzekają, jest to bardzo przydatne ćwiczenie fortyfikacjamięsień w twoim brzuchu. Jest to również klucz do zapewnienia większej stabilności.
deska boczna
To ćwiczenie jest przedłużeniem tradycyjnej deski. Podczas gdy drugi wzmacnia brzuch, ten pomoże poprawić mięśnie po bokach ciała, a także pleców.
podnoszenie bioder
Uniesienie bioder sprawi, że będziesz mieć wymarzony „tyłek z tyłu głowy”. Co więcej, przyniesie również większy opór dolnej części pleców – niezbędny dla tych, którzy dużo pracują w pozycji siedzącej – a także podkreśli twoje uda.
Prostowanie bioder z unoszeniem ramion
To ćwiczenie jednocześnie wzmocni pośladki i mięśnie brzucha. Może być również stosowany jako rozgrzewka przed cięższymi treningami.
odwrócony abs
To super potężne ćwiczenie na mięśnie tułowia, które pomoże Ci również wyeliminować wszelkie asymetrie w brzuchu. Należy to jednak robić ostrożnie, aby nie uszkodzić mięśni szyja lub ramię. Zobacz poniżej, jak to się robi i spokojnie!
spacer niedźwiedzia
To ćwiczenie na podłodze jest super kompletne: jest kardio, poprawia ramiona, tułów, nogi, a nawet pomaga uzyskać większą stabilność. Można to zrobić podczas rozgrzewki lub na koniec treningu.
marsz kraba
Jest to ćwiczenie bardzo podobne do marszu niedźwiedzia. Pomaga w utrzymaniu stabilności i siły przy użyciu ramion. Może również pomóc w mięśniach klatki piersiowej.
wspinacz
Ten pomoże Ci spalić kalorie jak nigdy dotąd, poprawiając kondycję fizyczną. Ma niewielki wpływ na mięśnie i stawy.
Pompki
Klasycznie, bezbłędnie. Dzięki niemu wzmacniasz klatkę piersiową, ramiona, ramiona i nadal spalasz kalorie.
Ukończył komunikację społeczną na Uniwersytecie Federalnym w Goiás. Pasjonat mediów cyfrowych, popkultury, technologii, polityki i psychoanalizy.
