Utrzymanie dobrej jakości życia nie jest łatwym zadaniem. Pośród tak wielu codziennych obowiązków, w których prawie nie ma czasu na odpoczynek i cieszenie się rodziną i przyjaciółmi, ludzie są wyczerpani, dosłownie u szczytu swoich możliwości. Może to być związane ze stresem, który obecnie ma ogromny wpływ na fizyczny i psychiczny dyskomfort populacji.
Słowo „stres” dla nieznajomych można zdefiniować jako sumę reakcji fizycznych i psychicznych wywołanych przez niektóre bodźce zewnętrzne, znane również jako stresory. Pozwalają jednostce przezwyciężyć pewne wymagania środowiska, w którym żyje, i nadal generują fizyczne i psychiczne wyczerpanie spowodowane tym procesem.
Zobacz więcej
10 wschodzących zawodów, dzięki którym będziesz mieć oko na rynek pracy
Alagoas zdobywa pierwszy zawodowy tytuł magistra w dziedzinie pedagogiki specjalnej
W rzeczywistości stres charakteryzuje się nagromadzeniem drobnych problemów w życiu codziennym. To, co zwykle się dzieje, to wzrost ciśnienia krwi i liczby uderzeń serca, co może mieć tragiczne konsekwencje dla organizmu.
Według danych ISMA (International Stress Management Association), w Brazylii 70% populacji znajduje się w stresujących warunkach w swoim środowisku pracy. Jeśli nie są zestresowani, prawdopodobnie są ofiarami niepokoju.
Jeśli problem jest dosłownie związany z presją pracy, trzeba coś zrobić, aby tę sytuację zmienić. Co powiesz na przygotowanie się do stawienia czoła najróżniejszym codziennym wyzwaniom poza biurem? Poprzez kilka prostych czynności można złagodzić te nieprzyjemne dla każdego człowieka skutki.
Pomóc Ci, Exame.com zwrócił się do dyrektora Centrum Oceny i Treningu Fizycznego (Caft), Victora dos Santosa, o zalecenie ćwiczeń fizycznych dla profesjonalistów, którzy narażeni są na stres w pracy. Wymieniamy niektóre z tych wskazówek i dodajemy inne, które są dla wszystkich gustów i profili. Sprawdź to poniżej:
1 – Taniec towarzyski
Według dyrektora Caft, Victora Santosa, taniec towarzyski może być bardzo przydatny dla osób zestresowanych, ponieważ pozwala im osoba odłącza się od swoich codziennych trosk, takich jak osiąganie celów i osiąganie określonych wyników w swojej pracy. Uważana jest za czynność ludyczną, która oddziałuje na różne zmysły ludzkiego ciała, głównie słuch. Ponadto umożliwia docenienie drugiego człowieka poprzez interakcję i wymianę doświadczeń.
Ale jakie w końcu korzyści płyną z tej aktywności dla organizmu? Kiedy zostajesz tancerzem towarzyskim, poprawia się Twoja koordynacja ruchowa, pobudzane jest rozumowanie, głównie dzięki synchronizacji kroków. Mięśnie są w ciągłym ruchu, pracuje się nawet nad mięśniami twarzy, bo to świetny bodziec do uśmiechu na zajęciach.
Jeśli jest wykonywany często, intensywność i dyscyplina mogą nawet doprowadzić do utraty wagi, co zwykle jest wielką konsekwencją dla praktykujących. Aha, i spokojnie, ta aktywność nie ma przeciwwskazań, możesz zacząć ćwiczyć w dowolnym momencie.
2 – Tai Chi Chuan
Być może zastanawiasz się: „O co w ogóle chodzi w tym sporcie?” Spokojnie, wyjaśnimy. Tai chi chuan uważana jest za sztukę walki wywodzącą się z Chin, znaną również jako doskonała forma medytacji w ruchu.
Jeśli jesteś pracownikiem, który jest narażony na długie godziny pracy, z pewnością w pewnym momencie skarżyłeś się na przyspieszenie tętna spowodowane stresem.
W takich przypadkach tai chi chuan może być bardzo przydatne do poprawy funkcji układu krążenia. Jak wyjaśnia Vitor Santos, serce jest jednym z organów najbardziej narażonych na stres, dlatego należy je chronić.
3 – Boks
Jeśli jesteś zestresowanym pracownikiem, który chce rozładować napięcie poprzez aktywność fizyczną, nadszedł czas, aby zacząć brać udział w zajęciach z boksu. Ma silną intensywność, złożoną z worków treningowych, które mogą wyeliminować najróżniejsze negatywne odczucia z ciała.
Jak wyjaśnia Victor Santos, ci, którzy decydują się na tę aktywność, mają zwykle większą równowagę psychologiczne, wiedzą, jak lepiej stawiać czoła codziennym wyzwaniom i radzić sobie z przykrymi, nieprzewidzianymi zdarzeniami większa ostrożność.
Istnieje kilka korzyści dla ciała, w tym wzmocnienie mięśni ramion, pleców i ramion. Jeśli zajęcia są praktykowane z częstotliwością i dyscypliną, wyniki mogą pojawić się w ciągu 12 tygodni - mówi dyrektor Caft.
Ale co tam, czy są przeciwwskazania? Ponieważ boks jest uważany za aktywność mięśniową o wysokiej intensywności, zaleca się, aby osoba zainteresowana zrobiła sobie kilka przerw. podczas wykonywania ćwiczenia, głównie po to, aby nie tracić zapału do kontynuowania, ponieważ w ciągu dnia może pojawić się dużo bólu Następny.
4 – Aerobik w wodzie
Dla tych, którzy nie wiedzą, hydrogimnastyka to ćwiczenia aerobowe wykonywane na basenach, których celem jest profilaktyczne zachowanie zdrowia. Dzięki praktyce tego ćwiczenia można poprawić wydolność tlenową, opór krążeniowo-oddechowy, siłę mięśni, elastyczność, a także generować utratę wagi.
Dla tych, którzy cały dzień pracują siedząc na krześle przed komputerem, może pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy. Fakt, że jest wykonywany w wodzie, prawdopodobieństwo urazów i wypadków jest znacznie mniejsze, poza tym jest przyjemną i przyjemną czynnością, bez przeciwwskazań.
W obliczu tych wszystkich zalet mamy jeszcze więcej dobrych wiadomości. Hydrogimnastyka przynosi wiele korzyści dla serca. Według Victora Santosa „kiedy praktykujący znajduje się w wodzie, na ciało działa ciśnienie hydrostatyczne, czyli ciśnienie wody. To ciśnienie pomaga w powrocie żylnym, czyli powrocie krwi żyłami do serca, w wyniku czego serce zwalnia (zmniejszenie od 8 do 13 uderzeń)” – podsumowuje.
5 – Joga
Ulubieniec wielu ludzi, którzy lubią medytować, joga jest uważana za jedną z tradycyjnych dyscyplin fizycznych i umysłowych wywodzących się z Indii. Może być bardzo skuteczny dla osób, które borykają się z bólem pleców spowodowanym niewłaściwą postawą w miejscu pracy lub czymś podobnym. Dodatkowo może zwalczać zaburzenia układu pokarmowego – dodaje Victor dos Santos.
Ci, którzy zdecydują się na te ćwiczenia, skorzystają nawet z silniejszych i bardziej odpornych mięśni, kilogramów mniej równowagi, większej percepcji, wrażliwości i znajomości własnego ciała, długiego życia, wyciszenia i astralnego umysłu wysoki.
Wobec tak wielu zalet nasuwa się pytanie: „Czy każdy może uprawiać tę czynność? Niektóre ćwiczenia jogi mogą zmuszać ciało uczestnika, dlatego lepiej jest, aby przed wykonaniem ocenił, czy pozycja będzie niewygodna, czy nie.
6 – 30 minut spaceru dziennie
Może się to wydawać nieistotne, ale 30-minutowy spacer w ciągu dnia może być bardzo pomocny w łagodzeniu stresu i niepokoju. Jeśli jesteś kierownikiem, który spędza godziny w tej samej pozycji, skupiony na wynikach swojej pracy, nadszedł czas, aby poświęcić trochę czasu na podziwianie krajobrazu na zewnątrz biura i rozciągnięcie mięśni.
Ale aby uzyskać dobre wyniki, nie ma bułka z masłem. Według specjalisty, Victora Santosa, spacer powinien sprawiać, że się pocisz, ale bez utraty tchu. Prawidłowo wykonywana aktywność pozwala na uwolnienie hormonów, które pomagają w harmonii funkcjonowania organizmu.
Jedną z głównych zalet jest poprawa krążenia krwi u osób, które ją ćwiczą. Na przykład długie siedzenie może powodować nieprzyjemne konsekwencje, takie jak pojawienie się żylaków, a częste ćwiczenia mogą temu zapobiec.
Do chodzenia zalecane jest dobre obuwie, dopasowane do stopy, najlepiej miękkie, gdyż te z bardzo twardą podeszwą mogą uszkodzić kręgosłup.
7 – Pilates
Pilates, praktykowany przez wiele osób uczęszczających na siłownię, jest aktywnością, która działa z kondycją fizyczną i psychiczną. Wykonywane ruchy zapewniają rozciągnięcie i wzmocnienie całego ciała. Inne korzyści to poprawa oddychania i równowagi ciała, a także koordynacja ruchowa i ruchomość stawów.
Biorąc pod uwagę te korzyści, można sobie wyobrazić dobro, jakie Pilates może zrobić dla tych, którzy są oddani ciężkiej pracy. Stres można znacznie zredukować, ponieważ jego praktyka zapewnia odprężenie dla jednostki. W ten sposób sprawiasz, że chętniej budzisz się następnego dnia.
Aby to przeprowadzić, ważne jest, aby osobie towarzyszył profesjonalista specjalizujący się w tej dziedzinie, ponieważ jej ruchy fizyczne muszą być stale oceniane. Ograniczenia i potrzeby praktykującego wymagają szczególnej obserwacji, a ewolucja ucznia odbywa się dzięki ich wysiłkowi i nieustannemu poświęceniu.
8 – Wspinaczka
Dla tych, którzy lubią bardziej ekstremalne sporty, wspinaczka może być świetną opcją. Aktywność ta skupia się na zdobyciu szczytu ściany skalnej, bloku lub ścianki wspinaczkowej.
Czynność, którą można wykonać indywidualnie lub w grupie, wymaga od uczestnika dużej siły i koncentracji. Ten, kto go wykonuje, musi znaleźć najróżniejsze sposoby pokonywania przeszkód, niezależnie od tego, czy są one prawdziwe, czy nie.
Główne zalety to zwiększona siła i moc mięśni, większa elastyczność i kontrola nad ciałem. Ponadto działa z niektórymi aspektami psychologicznymi, takimi jak strach, uwaga i koncentracja. Pomaga więc w znacznym stopniu wyeliminować stres, ustępując miejsca dobremu samopoczuciu fizycznemu i psychicznemu.
Kolejną zaletą jest to, że każdy może ćwiczyć to ćwiczenie, o ile jest prowadzony przez dobrego specjalistę od wspinaczki. Aby cały sprzęt był używany prawidłowo i bezpiecznie.
