Jedno z największych wyzwań dla zdrowie wielu osób jest pozbycie się nagromadzonego tłuszczu w okolicy brzucha, który może stanowić poważne zagrożenie dla organizmu.
Dzieje się tak dlatego, że tłuszcz znajdujący się wokół ważnych narządów negatywnie wpływa na ich funkcjonowanie. Aby uniknąć komplikacji, ważne jest utrzymanie obwód brzuszny poniżej 88 cm u kobiet i 102 cm u mężczyzn.
Zobacz więcej
4 zdrowe praktyki, które przyczyniły się do długowieczności królowej…
Zobacz, jak robić niesamowite zdjęcia księżyca w pełni swoim aparatem…
Chociaż wiele osób uważa, że miejscowe ćwiczenia, takie jak przysiady, są rozwiązaniem eliminacji tłuszczu brzusznego, prawda jest taka, że kluczem do tego jest zmiana nawyków żywieniowych i stylu życia bramka.
Oto trzy kluczowe rutynowe zmiany, które mogą pomóc zredukować tkankę tłuszczową z brzucha!
(zdjęcie: Amalia/Odtwarzanie)
1. Zmiana nawyków zakupowych
Pierwsza i najważniejsza zmiana musi nastąpić w supermarkecie, kiedy wybieramy żywność, którą będziemy spożywać. Koniecznie należy zdecydować się na dietę przeciwzapalną, bogatą w węglowodany o niskim indeksie glikemicznym oraz źródła mikroelementów.
Podczas zakupów zwracaj uwagę na zawartość koszyka: w 80% powinny to być warzywa, warzywa, owoce, korzenie, chude mięso, jajka, jogurt naturalny i produkty pełnoziarniste.
Tylko 20% powinno być zarezerwowane na produkty przetworzone, takie jak pieczywo, herbatniki, gotowe ciasta, czekoladki, przekąski, mrożonki, jogurty smakowe i produkty z dodatkiem cukru.
Nadaj priorytet owocom jako źródło węglowodanów na śniadanie i przekąski pośrednie, łącząc je z jogurtem i dobrymi źródłami tłuszczu, takimi jak nasiona lub orzechy.
W głównych posiłkach należy skupić się na wypełnieniu połowy talerza warzywami i zieleniną. Druga połowa z chudym mięsem i ziarnem i/lub korzeniem.
Unikaj soków podczas posiłków, a desery zostaw na weekend, przyspieszając w ten sposób redukcję tkanki tłuszczowej z brzucha.
2. planowanie posiłków
Jedzenie poza domem może być przeszkodą dla tych, którzy chcą zredukować tłuszcz z brzucha. Wiele lokali nadużywa oleju i sztucznych dodatków podczas przygotowywania receptur, czyniąc je kalorycznymi i przyczyniając się do zatrzymywania płynów.
Planowanie posiłków i przygotowywanie ich w domu to najlepsza opcja. Weekend można wykorzystać na ugotowanie i zamrożenie części lunchboxów, zapewniając zdrową i kontrolowaną dietę w ciągu tygodnia.
Dodatkowo praktyka ta oszczędza czas, pozwala na realną kontrolę nad przebiegiem żywność i ograniczyć spożycie przetworzonej żywności.
3. Koncentracja na dobrych tłuszczach
Wbrew zdrowemu rozsądkowi dobre tłuszcze są ważnymi sprzymierzeńcami w zmniejszaniu brzucha. Niektóre z najbardziej korzystnych to:
Oliwa z oliwek: zmniejsza stany zapalne komórek, pomagając w utracie wagi i opóźnia trawienie węglowodanów, kontrolując uwalnianie insuliny;
Awokado: pomaga zwalczać gromadzenie się tłuszczu między narządami jamy brzusznej, równoważąc poziom kortyzolu, hormonu, który może powodować stany zapalne i gromadzenie się tłuszczu w okolicy brzucha;
Orzechy i nasiona: są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, które podnoszą dobry cholesterol (HDL) i zapobiegają chorobom serca i przemiany materii. Są także źródłem kwasów omega 3 i omega 6, obniżających poziom złego cholesterolu (LDL).
Włączenie tych zmian do rutyny może mieć ogromne znaczenie w zmniejszeniu tkanki tłuszczowej na brzuchu i poprawie ogólnego stanu zdrowia.
Pamiętaj, że cierpliwość i konsekwencja są niezbędne do osiągnięcia trwałych rezultatów. Kluczowe w tym procesie jest również skonsultowanie się z pracownikiem służby zdrowia lub dietetykiem w celu uzyskania spersonalizowanych wskazówek.