Wielu entuzjastów siłowni stara się to osiągnąć osiągnąć idealne ciało, poświęcając się zrównoważonej diecie i konsekwentnemu programowi treningowemu.
Jednak niezależnie od wysiłków, istnieją mięśnie, których rozwój zajmuje więcej czasu Co inni. Ale w końcu dlaczego tak się dzieje?
Zobacz więcej
Naukowcy dokonują wielkiego i IMPONUJĄCEGO odkrycia w Egipcie; wiedzieć…
Nienaruszone ciało młodego mężczyzny, który zmarł w 2006 roku, zaintrygowało naukowców; Patrzeć…
Nauczyciele wychowania fizycznego często dzielą się cennymi spostrzeżeniami na temat grup mięśni wyzwanie dla kulturystów, w tym triceps (na ramieniu), wewnętrzna strona ud i łydka.
Te trzy mięśnie słyną z tendencji do przeciwstawiania się wzrostowi. Eksperci przypisują to wyjątkowemu składowi włóknistemu tych obszarów ciała.
„Triceps (ramiona), wewnętrzna strona ud i łydki nigdy nie będą rosły tak szybko, jak inne grupy mięśni. Włókna, które mają, są różne” – wyjaśnia trener osobisty Carlos Bruce.
Co ważne, genetyka osobista i indywidualny skład ciała również odgrywają znaczącą rolę w rozwoju mięśni.
Trener personalny Caio Signoretti podkreśla, że tendencja do hipertrofii jest różna u poszczególnych osób, niezależnie od treningu.
Zróżnicowanie typów włókien mięśniowych wpływa również na wzrost mięśni. Mięśnie można podzielić na wolne (z czerwonawymi włóknami), szybkie (z białawymi włóknami) i mieszane.
(Zdjęcie: Pexels/Reprodukcja)
Łydki i wewnętrzna strona ud to przykłady mięśni mieszanych, podczas gdy triceps składają się głównie z szybkich włókien mięśniowych. Taki skład sprawia, że są one bardziej podatne na zmęczenie podczas wysiłku.
Co więcej, te grupy mięśni nie są szeroko zaangażowane w codzienne czynności, co jeszcze bardziej utrudnia ich rozwój.
(Zdjęcie: Pexels/Reprodukcja)
Profesjonaliści w tej dziedzinie gwarantują jednak, że trening skoncentrowany na tych grupach mięśni jest w stanie pokonać naturalne trudności.
Można je szkolić i włączać do codziennego życia czynności zwiększające ich wykorzystanie. W przypadku łydek przykładem może być stanie na palcach lub wchodzenie po schodach świetne treningi. W przypadku wewnętrznej strony ud dobrze sprawdzają się ćwiczenia polegające na ściskaniu przedmiotów.
Jeśli chodzi o triceps, ideałem są ruchy rozciągające łokcie poprzez odpychanie ciężkich przedmiotów lub wykonywanie pompek. Taka jest rada specjalisty Guilherme Camargo.
Dlatego cierpliwość i zaangażowanie w ukierunkowane ćwiczenia są niezbędne, aby pokonać wyzwania w dążeniu do rozwoju tych „upartych” mięśni.
Przy odpowiednim prowadzeniu i wytrwałości możliwe jest osiągnięcie zadowalających wyników i osiągnięcie pożądanej równowagi mięśniowej.