Nie ma to jak dobra noc spać aby naładować swoją energię, prawda? Ale czasami, nawet po męczącym dniu, wiercimy się i przewracamy w łóżku, próbując zasnąć. Być może odpowiedź na te pytania noce niespokojny, bądź zdrowy podczas ostatniego posiłku.
Kontynuuj czytanie i zobacz poniżej listę produktów spożywczych, które zdaniem ekspertów mogą utrudniać Twoją podróż do krainy snów.
Zobacz więcej
Jogurt grecki: odkryj zalety tej doskonałej opcji do kawy…
6 powodów, dla których warto jeść dwa jajka KAŻDEGO DNIA
1. Kawa i inne napoje zawierające kofeinę
Oczywisty złoczyńca: wielu wie, że kawa działa pobudzająco. Ale nie tylko popołudniowe espresso może wpływać na Twój sen. Czarne herbaty, napoje bezalkoholowe, a nawet czekolada zawierają kofeinę. Najlepiej spożywać je z umiarem i całkowicie unikać w godzinach bliskich odpoczynku.
2. Pikantne jedzenie
Ogień na podniebieniu, niepokój w łóżku: bardzo pikantne potrawy są pyszne i przynoszą eksplozję smaku. Mogą jednak również powodować dyskomfort w żołądku. Ten dyskomfort może objawiać się właśnie wtedy, gdy próbujesz
3. Pokarmy bogate w białko
Dodatkowa energia, której nie potrzebujemy w nocy: czerwone mięso, kurczak, ryby i nabiał są bogate w białko. Chociaż są niezbędne do budowy mięśni i dostarczania energii, wymagają więcej czasu na trawienie. Zjedzenie dużej porcji przed snem może sprawić, że organizm będzie pracował zbyt ciężko, próbując odpocząć.
4. Słodkie potrawy
Słodka iluzja: zjedzenie słodkiej przekąski przed snem może wydawać się dobrym pomysłem, ale są to słodkie przekąski może zmienić poziom cukru we krwi, prowadząc do skoków energii, gdy jej najmniej potrzebujesz od nich.
5. Napoje alkoholowe
Fałszywy sen: Kieliszek wina lub drink przed snem może początkowo powodować senność, ale alkohol zakłóca fazę REM snu, najgłębszą i najbardziej regenerującą fazę. Oznacza to, że nawet jeśli śpisz, Twój odpoczynek nie będzie dobrej jakości.
6. Pokarmy bogate w tłuszcze
Koszmar trawienny: Fast foody i inne posiłki o wysokiej zawartości tłuszczu są wolno trawione. Spożywanie tych pokarmów przed pójściem spać może prowadzić do dyskomfortu, np zgaga i niestrawność, czyli czynniki niesprzyjające dobremu spaniu.
Jedzenie lekkich to najlepszy sposób! W ostatnich godzinach dnia wybieraj produkty lekkostrawne. Połączenie węglowodanów złożonych i chudego białka może być doskonałym wyborem. I pamiętaj: słuchanie swojego ciała jest zawsze najlepszą strategią.
Jeśli zauważysz, że jakiś pokarm, nawet ten, którego nie ma na tej liście, zakłóca Twój sen, zastanów się nad wprowadzeniem zmian w swojej nocnej diecie.
Teraz, mając na uwadze te wskazówki, jesteś gotowy na spokojniejsze i orzeźwiające noce. Śpij dobrze!